Готовы к шокирующему факту? Мы, люди, носим в организме больше бактериальных клеток, чем клеток человека. Эта концентрация бактериальных клеток по отношению к клеткам человека особенно выражена в пищеварительном тракте или кишечнике. Введите пробиотики.
Пробиотики - это микроорганизмы (бактерии), необходимые вашему организму для оптимального здоровья. Пробиотики представляют собой «хорошие бактерии», «здоровые бактерии» и «полезные бактерии».” Вы часто будете слышать упоминания о них в средствах массовой информации, журналах и книгах о здоровье, а также в других источниках.
Роль пробиотиков может различаться у мужчин и женщин. В этой статье мы сосредоточимся на важности пробиотиков для женщин. Включая десять основных пробиотиков, которые нужны каждой женщине.
Мы также предоставим краткую историю пробиотиков, различия между «продуктами, помеченными пробиотиками» и культивированными продуктами, а также науку о пробиотиках.
Быстрая заметка. Потому что пробиотики - это штаммы бактерий. Да, бактерий, но не волнуйтесь! На самом деле здесь куча труднопроизносимых супернаучных слов.
Автор включил сокращенные обозначения штамма, где это возможно. В противном случае не беспокойтесь о том, как произнести название сорта. Убедитесь, что вы написали название штамма и сокращенную этикетку, если хотите купить пробиотическую добавку.
Краткая история пробиотиков
Слово «пробиотик» происходит от греческого слова pro, или «стимулирующий», и biotic, означающего «жизнь».
И действительно, пробиотики действительно способствуют жизни различными способами, как мы скоро узнаем.
Эли Мечникофф, «отец пробиотиков», ввел термин «пробиотик». Мечников предположил, что манипулирование кишечным микробиомом может улучшить здоровье и отсрочить умственную медлительность, связанную со старостью (старостью). Действительно, научные исследования подтвердили и расширили выводы Мечникова.
Различие между «культурами» и пробиотическими продуктами
На встрече 2013 года Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) определила пробиотики как «живые организмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина». В результате распространения пробиотических продуктов ISAPP ввела строгие ограничения на продукты, рекламирующие пробиотические ингредиенты на их упаковке. Мы не будем вдаваться в подробности об этом. давайте просто скажем, что продукты, продающие пробиотики в качестве ингредиента, должны соответствовать научным критериям для любых заявлений о пользе для здоровья.
Продукты, содержащие пробиотики, хотя и не рекламируются как таковые, многочисленны. К таким продуктам относятся йогурт, кефир, квашеная капуста, темпе, кимчи, мисо, чайный гриб, соленья, традиционная пахта, натто и некоторые сыры (например, гауда, моцарелла, чеддер и творог).
Наука о пробиотиках
«Пробиотики… помогают бороться с вредными бактериями, способствуют усвоению питательных веществ и правильному пищеварению, укрепляют слизистую оболочку кишечника, уменьшают инфекции и воспаления… и улучшают настроение». ~ Фрэнк Липман, доктор медицины
Большинство научных исследований о пользе пробиотиков для здоровья сосредоточены на исследованиях желудочно-кишечного тракта и иммунной системы. Многие исследования также связывают потребление пробиотиков с различными другими преимуществами, включая следующие:
– меньший риск желудочно-кишечных расстройств
– усиление функции иммунной системы
– избавление от запоров
– лечение заболеваний, связанных с кашлем
– предотвращение укусов насекомых, особенно комаров
Однако дополнительные исследования показывают, что пробиотики могут также иметь положительный психологический эффект. Метаанализ 10 исследований о влиянии пробиотиков на тревожность, опубликованный в Journal of Neuropsychiatry, является лишь одним из примеров. В ходе исследования исследователи обнаружили, что некоторые штаммы пробиотиков, в том числе «R0052», «R0175» и «NCC3001», снижают тревожную активность у обоих грызунов, а некоторые демонстрируют «полезные психологические эффекты» у людей.
Кишечник, пробиотики и психическое здоровье
“Болезненный кишечник может посылать сигналы в мозг, точно так же, как больной мозг может посылать сигналы в кишечник. Следовательно, расстройство желудка или кишечника у человека может быть причиной или результатом беспокойства, стресса и депрессии. Это потому, что мозг и желудочно-кишечная система тесно связаны». ~ Здоровье Гарварда
Не секрет, что наше психическое состояние может влиять на наш кишечник. Любой, кто находится в состоянии стресса, знаком с «узлами в животе». Людям с тревожной предрасположенностью хорошо знакомы «бабочки в животе».
Однако представление о том, что наш кишечник влияет на наше психическое состояние, является относительно новым явлением. И тот, который имеет первостепенное значение для здоровья нашей системы тело-разум.
Важно отметить, что ученые-исследователи обнаружили и доказали неотъемлемую связь между микробиотой кишечника и психическим здоровьем. Хотя тщательное изучение этой ассоциации выходит за рамки этой статьи, элементарное объяснение и понимание, тем не менее, жизненно важны.
Простой факт заключается в том, что наше психическое здоровье является продуктом множества факторов, в том числе желудочно-кишечного тракта. Было обнаружено, что наш кишечник производит нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры - это сложные вещества (например, ацетилхолин, дофамин и серотонин), которые обеспечивают связь между различными частями тела.
Конечно, эти самые нейротрансмиттеры вырабатываются в мозгу. Следовательно, связь между кишечником и мозгом неизбежна и постоянна.
Самая большая концентрация нервных клеток в кишечнике приходится на клетки блуждающего нерва. Блуждающий нерв имеет решающее значение для активации парасимпатической передачи информации по всему телу.
Понимание нервной системы
Ученые также называют парасимпатическую нервную систему (ПНС) системой «отдыха и переваривания». Это противостоит симпатической нервной системе (СНС), которая усиливает чувства, вызывая реакцию «бей или беги». ПНС необходима для уравновешивания «зашитых» эффектов системы социальных сетей.
Итак, теоретически «неисправный» блуждающий нерв, возникающий из-за недостатка пробиотиков, безусловно, может повлиять на наше эмоциональное и психическое здоровье.
Опять же, понимание этих отношений имеет решающее значение. Как к основной теме этой статьи, так и к вашему индивидуальному здоровью. Пожалуйста, убедитесь, что вы хорошо поняли, прежде чем продолжить.
Ладно! «Кури, если есть!»
10 пробиотиков, которые нужны каждой женщине
«У моих пациентов-женщин я заметила некоторые из преимуществ: более чистая кожа, улучшение перистальтики кишечника, уменьшение вздутия живота и меньшее разрастание дрожжей…»
~ Винсент Педре, доктор медицины
1 – Бифидобактерии
Bifidobacterium (простите, если вы не можете произнести эти слова) - это анаэробные бактерии в желудочно-кишечном тракте, ротовой полости и влагалище. Некоторые бифидобактерии используются в качестве пробиотиков.
Bifidobacterium помогает укрепить иммунную систему и помогает увеличить усвоение питательных веществ кальция, железа, магния и цинка. Это также может способствовать здоровью влагалища.
2 – L. rhamnosus ‘HN001’
rhamnosus HN001 - кишечные бактерии, помогающие вырабатывать фермент лактазу, расщепляющий лактозу до молочной кислоты. HN001 также является одним из самых полезных пробиотиков для беременных и кормящих женщин.
Метаанализ пяти исследований с участием 294 женщин пришел к выводу, что L. rhamnosus эффективно предотвращает инфекции мочевыводящих путей (ИМП) у женщин. Другой штамм L. rhamnosus эффективно убивает вредные бактерии в мочевыводящих путях.
3 – L. fermentum
Некоторые штаммы L. fermentum демонстрируют способность бороться с инфекциями у женщин. Другое исследование показывает, что один пробиотический штамм «RC-14» оказался эффективным в профилактике и лечении урогенитальных инфекций у женщин. Урогенитальные инфекции - это те, которые поражают мочевые и/или половые органы.
4 – L. reuteri
Л. reuteri находится в различных частях тела, включая желудочно-кишечный тракт, кожу, мочевыводящие пути и грудное молоко. L. reuteri является одним из наиболее эффективных пробиотических штаммов для уменьшения и предотвращения воспаления.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Microbiology, три основных преимущества L. reuteri:
– Производство противомикробных (антибактериальных) молекул
– Укрепление иммунной системы и стимулирование формирования здоровых клеток крови
– Усиливает барьерные свойства кишечной стенки, тем самым концентрируя количество противомикробных клеток в кишечнике.
5 – S. boulardii
Этот пробиотик помогает при некоторых желудочно-кишечных симптомах. К ним относятся вздутие живота, диарея и газы.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Therapeutic Advances in Gastroenterology, пробиотик эффективен при лечении желудочно-кишечных заболеваний, характеризующихся воспалением.
6 – Л. ГГ
Помимо пробиотика с самым простым названием в этом списке, L. GG также предлагает многочисленные преимущества для здоровья.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Microbial Cell Factories, L. GG является одним из наиболее, если не самым эффективным пробиотиком для лечения и профилактики желудочно-кишечных симптомов.
Кроме того, детское молоко, включающее штамм, может снизить риск развития кариеса (прогрессирующего заболевания костей) у младенцев и детей.
7 – Лактобактерии
Lactobacillus содержит несколько видов. Большинство живут с пищеварительными, генитальными и мочевыми симптомами. Вы часто найдете этот пробиотик в ферментированных продуктах, таких как кефир, йогурт и пищевые добавки.
В исследовании, проведенном в 2015 году с участием 40 скандинавских женщин, введение штаммов лактобацилл DSM 14870 и DSM 14869 привело к положительным клиническим результатам. В частности, частота излечения бактериального вагиноза (БВ) составляет 50–67%, а рецидивирующего вульвовагинального кандидоза (Р-ВВК) - 89–100%.
8 – L. gasseri ‘BNR17’
'BNR17' является зарегистрированным товарным знаком штамма бактерии L. gasseri, выделенного из женского грудного молока. Удивительно, но этот пробиотический штамм получил одобрение FDA Южной Кореи.
Согласно веб-сайту UAS Laboratories (производителей штамма «BNR17»), многочисленные исследования продемонстрировали следующие преимущества пробиотика:
– Улучшение окружности талии и бедер
– Эффективно управляет весом, поддерживая здоровый индекс массы тела (ИМТ)
– Обеспечивает поддержку пищеварительной системы, что приводит к улучшению показателей качества жизни
– Поддерживает здоровое поддержание висцерального жира в области живота
9 - B. Lactis ‘HM019’ и ‘HN001’
B. lactis, молочнокислые бактерии, выполняет несколько функций. Среди этих функций: поглощение питательных веществ, расщепление пищи на более мелкие компоненты и предотвращение размножения «плохих» бактерий.
Штаммы B. lactis ‘HN019’ и ‘HN001’ могут способствовать здоровому функционированию иммунной системы у кормящих и беременных женщин.
10 – L. salivarius ‘FV2’
Л. salivarius вырабатывается в слюне ротовой полости.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Акушерство и гинекология», штамм FV2 «помогает хозяину преодолеть инфекцию, сохранить вагинальное здоровье и предотвратить инфекции половых путей».
‘FV2’ (наряду со штаммом L. plantarum ‘FV9’) часто выбирают для лечения бактериального вагиноза. Вагиноз - это клинический термин для любого заболевания или инфекции влагалища.
Заключительные мысли о пробиотиках
Женщинам нужны пробиотики. Поскольку женщинам приходится совмещать тяжелую работу, детей, партнеров и многое другое, многие из них не могут позаботиться о себе. Но держите своих пробиотиков в достатке, и они позаботятся о вас.
