Все мы время от времени испытываем тревогу. Бывает. Может быть, вы немного нервничаете из-за работы или испытываете стресс из-за новой проблемы, которую нужно решить. Периодическая тревога полезна, потому что она поддерживала существование нашего вида на протяжении более 200 000 лет. С другой стороны, тревожное расстройство потенциально изнурительно.
Миллионы людей во всем мире страдают от тревожных расстройств. Только в Соединенных Штатах от него страдают более 40 миллионов человек, и это число представляет только тех, кому был поставлен диагноз. Реальное число, вероятно, будет намного больше.100 миллионов американцев или более могут быть затронуты.
Итак, почему большинство людей с тревожным расстройством не обращаются за лечением? Некоторые причины включают в себя досадную социальную стигму, связанную с проблемами психического здоровья, и веру в то, что их чувства не уникальны. Мы достаточно умны, чтобы понять человеческую природу беспокойства и стресса. Однако многие из нас не настолько умны, чтобы знать, когда признать наличие проблемы и что-то с ней делать.
«Повседневное беспокойство» и «тревожное расстройство»
Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) проводит различие между нормальной, «повседневной тревогой» и тревожным расстройством. Вот сравнительная таблица:
| Ежедневная тревога | Тревожное расстройство |
| Беспокоитесь об оплате счетов, устройстве на работу, переживании романтического разрыва или других важных жизненных событиях. | Постоянное и необоснованное беспокойство вызывает значительные страдания и мешает повседневной жизни. |
| Смущение/застенчивость в неудобной или неловкой социальной ситуации. | Избегание социальных ситуаций из-за страха быть осужденным, смущенным или униженным. |
| Нервы или потливость перед важным испытанием, деловой презентацией, выступлением на сцене или другим значимым событием. | Кажется, неожиданные приступы паники и озабоченность/страх перед новой. |
| Реальный страх перед опасным объектом, местом или ситуацией. | Иррациональный страх или избегание объекта, места или ситуации. |
| Тревога, печаль или трудности с засыпанием сразу после травматического события. | Повторяющиеся ночные кошмары, воспоминания или эмоциональное онемение, связанные с травмирующим событием, произошедшим несколько месяцев или лет назад. |
Давайте поговорим еще о нескольких признаках возможного тревожного расстройства. В конце мы обсудим методы управления тревогой!
Современная психология признает эти 11 признаков тревожного расстройства:
1. Чрезмерное беспокойство
Помимо депрессии, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) является наиболее распространенным расстройством психического здоровья. Чрезмерное беспокойство, сильно коррелирующее с ГТР, проявляется в виде «тревожных мыслей большую часть дней недели». Если это продолжается не менее шести месяцев, причиной может быть ГТР.
2. Иррациональные страхи
Иррациональный страх, также называемый «фобией», может серьезно повлиять на качество жизни. Общие фобии включают животных, толпы, полеты, микробы, шум и контакт с кожей. Фобии можно лечить (и обычно преодолевать) с помощью психологической техники, называемой экспозиционной терапией.
3. Хроническое расстройство желудка
Да, тревожные расстройства могут нанести вред вашему животу. Синдром раздраженного кишечника, или СРК, иногда называют «беспокойством в пищеварительном тракте» из-за связи этого состояния с тревогой и стрессом. СРК включает такие симптомы, как вздутие живота, запор, спазмы, диарея, газы и боли в животе.
4. Самосознание
Социальное тревожное расстройство включает в себя страх и тревогу, связанные с негативной оценкой и осуждением со стороны других. Люди, которые страдают от этого состояния, часто очень застенчивы и чувствуют, что все смотрят на них. В результате они чувствуют себя очень напряженными и неудобными в большинстве социальных сред.
5. Перфекционизм
Быть названным перфекционистом - это не комплимент в контексте тревожного расстройства. В данном случае это означает, что кто-то постоянно оказывает давление на себя, чтобы всегда быть на сто процентов «включенным». Этот непрерывный стресс невыносим, он вызывает чувство тревоги.
6. Неуверенность в себе
Общим среди тревожных расстройств, ГТР и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) является постоянная неуверенность в себе и сомнения. Эта неуверенность в себе может быть связана с проблемами кризиса идентичности.
7. Компульсивное поведение
Во-первых, если вы еще не смотрели фильм «Лучше не бывает», внесите его в свой список дел. Джек Николсон блестяще играет раздражительного, упрямого мужчину средних лет, страдающего обсессивно-компульсивным расстройством. Персонаж Николсона говорит импульсивно, постоянно перебивает и беззастенчиво оскорбляет.
Он не может помочь ни одному из этих видов поведения; они обязательны. В реальной жизни симптомы ОКР проявляются точно так же (хотя и менее грубо).
8. Воспоминания
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто связано с войной; однако многие вещи могут вызвать у кого-то развитие этого тяжелого тревожного расстройства. Эти события могут включать физическое и сексуальное насилие, издевательства, эмоциональное насилие и т. д.
Воспоминания включают тревожные и яркие мысленные «вспышки» травматического события. Они чрезвычайно распространены у людей, страдающих расстройством, связанным с травмой.
9. Паника
Являясь крайней формой тревожного расстройства, приступы паники проявляются, когда человек внезапно испытывает сильный страх и ощущение надвигающейся гибели. Некоторые описывают паническую атаку как чувство, будто они вот-вот умрут. Обратите внимание, что одышка, дезориентация, дрожь и потливость являются распространенными симптомами приступа паники.
10. Проблемы со сном
Тревожные расстройства превращают мозг в более реактивный орган. В хронической форме тревога заставляет мозг быть сверхчувствительным к стимуляции любого рода. Эта нейронная перенастройка может держать мозг в состоянии перегрузки, даже когда разум должен быть «спокойным». Когда вашему телу нужен сон, вам мешает тревога.
11. Мышечное напряжение
Тревожные расстройства коренятся в лимбической системе мозга, особенно в реакции «бей или беги». Борьба или бегство обостряют наши чувства, если нам нужно бежать от непосредственной опасности. Хотя это эволюционная реакция, этот аппарат часто включается в тревожном мозгу. Такая нейронная активность заставляет тревожного человека «напрягаться». Из-за этого беспокойства они могут сокращать мышцы головы, лица, плеч, живота, таза и ног.
Заключительные мысли: помощь при тревоге
Дипак Чопра, доктор медицинских наук, сертифицированный врач и защитник альтернативного здоровья, предостерегает от культуры приема таблеток, распространенной в традиционном здравоохранении. Что касается беспокойства, д-р Чопра говорит: «…миллионы страдающих принимают транквилизатор, прописанный врачом… это быстрое средство (только) уменьшает симптомы, не устраняя причину беспокойства».
Чопра продолжает: «Забота о себе - лучший вариант для всех, кто испытывает легкую или умеренную тревогу, независимо от того, вызвано ли это конкретным событием или нет».
Кстати, некоторые естественные методы борьбы с тревогой включают:
- Отказ от употребления алкоголя и табака.
- Решение проблем, вызывающих стресс в вашей жизни.
- Учимся быть внимательными или практикуем медитацию (или и то, и другое!).
- Регулярный сон (обычно 8-9 часов каждую ночь).
- Принимать тревогу такой, какая она есть, без осуждения.
- Обращение за помощью, что бы это ни значило для вас, если состояние становится слишком тяжелым.
