Амит Суд, доктор медицинских наук, автор книги «Справочник клиники Майо для счастья: план из 4 шагов для устойчивой жизни»:
Когда ему скучно, мозг дуется в режиме по умолчанию. Его внимание блуждает, думая о чем-то другом, кроме того, что вы сейчас делаете или о чем хотите думать. Блуждающий ум ничего не стоит вам, но он очень дорог. Это вызывает стресс, депрессию и тревогу и лишает счастья.
Негативное предубеждение… относится к представлению о том, что даже при равной интенсивности вещи более негативного характера (например, неприятные мысли, эмоции или социальные взаимодействия; вредные/травматические события) оказывают большее влияние на свое психологическое состояние и процессы, чем нейтральные или положительные вещи. – Википедия
Ваш мозг проводит более пятидесяти процентов своего времени в «режиме по умолчанию» ядовитых мыслей
негативное мышление
В работе нашего разума преобладают стимулы, производимые низшим («рептильным») мозгом, который доктор Суд называет режимом «по умолчанию». Наш режим по умолчанию производит нейтральные или негативные мысли и часто воспринимается как блуждание ума. Следовательно, мы склонны не радоваться, когда проводим слишком много времени в режиме по умолчанию.
К сожалению, мы проводим больше времени в режиме по умолчанию, чем в сфокусированном режиме, о чем свидетельствует количество блуждающих мыслей, которым мы занимаемся.
Режим по умолчанию=Токсичные мысли
Вы когда-нибудь замечали, сколько мусора производит ваш мозг, когда он предоставлен самому себе? Японцы называют это «обезьяньим умом», поскольку наш мозг без торможения перескакивает с одной бесполезной мысли на другую, подобно тому, как обезьяна прыгает, не задумываясь о том, куда она идет!
Конечно, такие «скачки разума» вызывают появление ядовитых мыслей. Это связано с врожденной склонностью нашего мозга к негативу. То есть наш разум склонен уделять больше внимания отрицательным вещам, чем положительным или нейтральным темам.
Распознавание токсичных мыслей
В этой статье мы поговорим о десяти ядовитых мыслях и шаблонах мышления, которые являются общими для многих. Очень важно замечать, когда наши мысли становятся ядовитыми, так как это позволяет нам переключиться на более позитивный образ мышления.
Во-первых, вот десять ядовитых мыслей, которые есть у многих людей, но которые они не осознают:
1. "Я неудачник."
Чувство недостойности ухудшает нашу способность функционировать, и точка. Деструктивные и самоограничивающие убеждения о себе могут вызвать тревогу, депрессию и даже суицидальные мысли. Формирование здорового мышления требует отказа от этого ограничивающего убеждения.
положительная цитата
2. «Кто-то другой позаботится обо мне»
Чувство права - ядовитое и опасное состояние ума. Ядовито, потому что это разрушит наши отношения, уверенность в себе и самооценку. Опасно, потому что это настраивает нас на существование, при котором мы во всем зависим от кого-то другого - и остаемся уязвимыми для их прихотей.
3. "Я всегда прав."
Люди, которые настаивают на том, чтобы всегда быть правыми, рискуют жить жизнью стагнации. Без готовности признать, что мы чего-то не знаем, мы не можем добиться умственного и духовного прогресса.
4. «Я сделаю это завтра»
Ты действительно сделаешь это завтра? Или завтра станет следующей неделей, следующим месяцем или никогда? Что бы вы ни решили, знайте: прокрастинация - причина номер один неудовлетворенности. Кроме того, прокрастинация вызывает ненужный стресс и беспокойство. Принятие мер, даже если это всего лишь небольшой шаг, может быстро заглушить эти негативные чувства.
5. «Я буду счастлив, когда…»
«Я получил эту новую работу», «У меня есть миллион долларов», «Мой дом оплачен», «Учеба в колледже наконец-то закончилась».
Нет, нет, нет и еще раз нет. Многочисленные исследования показали, что счастье не зависит от дохода, образования или карьеры. Исследования также показали, что это правда: счастье - это жизнь, потраченная на достижение цели нашей жизни и способность наслаждаться настоящим моментом.
6. «Это их вина»
Как вы, наверное, уже поняли, взрослые не застрахованы от незрелого мышления. Неспособность взять на себя ответственность и обвинять кого-то другого в наших проблемах может привести к неудовлетворенности жизнью. Признавайте свой жизненный выбор и отказывайтесь от самонадеянных оправданий.
7. «Я не могу облажаться»
Ошибки - часть человеческого бытия. Это может показаться клише и преувеличением, но ожидание совершенства приведет к разочарованию. Хуже того, страх совершить ошибку проявляется в прокрастинации, низкой самооценке и чрезмерном размышлении. Примите меры и пусть фишки упадут там, где они могут!
8. «Это так несправедливо»
Давайте не будем себя обманывать: временами жизнь может быть просто отстойной. Хотя это может соблазнить нас размышлять о несправедливости жизни, это только усугубит любую чушь, которую бросают в нашу честь. Вместо этого столкнитесь лицом к лицу со всем, что происходит, и постарайтесь извлечь из этого максимум пользы!
9. «Я не хочу прилагать усилий»
В 1920-х годах в социалистическом Советском Союзе (ныне Россия) висели плакаты с надписью «Кто не работает, тот не ест». Людям приходилось браться за любую работу из-за простой надежды на то, что они смогут прокормить своих детей. Все мы время от времени ленимся, Но если посмотреть на это рационально (в данном случае, исторически!), у нас нет оправдания ленивой жизни.
10. "Я попытаюсь."
Вы имеете в виду «Я сделаю все возможное? «Если так, хорошо для вас. Проблема в том, что слова «я попытаюсь» проецируют пагубное отношение, которое никого не вдохновляет. Осознаем мы это или нет, разговор с самим собой влияет на нашу повседневную жизнь, так что обратите внимание на то, что говорит вам ваше бессознательное!
«Сфокусированный режим» мыслей
К счастью, наш вторичный способ мышления - «сфокусированный» режим - может сильно отталкивать токсичное мышление. Вот еще раз доктор Муд:
«Вы находитесь в режиме сосредоточения, когда обращаете внимание на что-то интересное и значимое, часто во внешнем мире… Намеренный выбор продуктивных, целеустремленных мыслей также включает ваш режим сосредоточения».
Короче говоря: то, куда мы направляем наше внимание, во многом определяет эмоции, которые мы испытываем. Когда мы позволяем уму фиксироваться на негативных мыслях и ощущениях, таких как упомянутые выше, мы испытываем негативные эмоции. Когда мы сосредотачиваем свое внимание на чем-то вдохновляющем и значимом или выбираем хорошие мысли, в результате мы чувствуем себя хорошо!
мысли
Заключительные мысли о важности изгнания токсичных мыслей
Обострение внимания - одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать со своим временем. Одна книга, которую может порекомендовать этот писатель, - «Фокус» Дэниела Гоулмана. Книга написана непринужденным и чутким, но поучительным тоном.
Стоит отметить, что каждую сферу нашей жизни можно улучшить, если усилить внимание и концентрацию. Вы заметите эти преимущества по мере обострения вашего внимания:
Больше времени с семьей и друзьями
Хороший сон
Повышение целеустремленности
Сильнее драйв
Меньше перепадов настроения
Укрепление отношений на работе
Больше возможностей
В заключение этой статьи приведем прекрасную цитату покойного Стива Джобса:
“Это была одна из моих мантр – сосредоточенность и простота. Простое может быть сложнее, чем сложное. Вы должны много работать, чтобы очистить свое мышление, чтобы сделать его простым. Но в конце концов это того стоит, потому что, попав туда, вы сможете свернуть горы».
Позитивные аффирмации могут помочь вам укрепить счастливые мысли и избавиться от деструктивного, негативного мышления. Попробуйте эти 20 «я-утверждений»
Как только вы научитесь освобождать свой разум от токсичных мыслей, вы откроете для себя новый уровень радости и удовлетворения в жизни. Прочтите эти утверждения
В современном мире, где постоянно присутствует стресс, может быть трудно оставаться спокойным и заземленным. Вот 8 моделей поведения, которые дзен-люди демонстрируют, не подозревая об этом
Интуитивные люди обладают большими способностями, но могут не осознавать их. Вот 5 моделей поведения, которые люди не осознают, потому что они интуитивно понятны
