Как узнать, достаточно ли вы делаете для своего психического здоровья? Во-первых, знаете ли вы, что около 40 процентов американцев принимают какие-то добавки и проходят какое-то «альтернативное» лечение?
Исследователи из Гарвардского университета подсчитали, что этот процент возрастает примерно до 50 процентов среди тех, у кого диагностировано психическое заболевание. Другими словами, многие из нас нуждаются в некоторой поддержке нашего мозга и психического здоровья.
Кроме того, все больше людей принимают добавки, но все больше медицинских работников подтверждают их пользу. Вы можете легко найти доказательства того, что некоторые питательные вещества даже повышают умственные способности! Короче говоря, если вы не используете пищевые добавки для пользы мозга, вы можете пересмотреть свое решение.
Вот шесть добавок, которые улучшают ваше настроение и психическое здоровье
(Примечание: информация, представленная в этой статье, предназначена только для развлекательных целей. Если у вас есть вопросы о каком-либо возможном лечении, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.)
1 – Гинкго билоба
Gingko Biloba насчитывает около 270 миллионов лет. На самом деле он настолько древний, что некоторые люди называют его «живым ископаемым».
Да, гинкго вполне мог прорасти, когда вокруг бродили динозавры! (Интересно, жевал ли какой-нибудь T-Rex дерево гинкго… хм…)
Польза для мозга: исследователи считают гинкго эффективной добавкой для когнитивных функций. Во-первых, он улучшает мозговое кровообращение (кровоток). Кроме того, гинкго обладает отличными свойствами для улучшения памяти, а также фантастическими свойствами защиты мозга. Отчасти это связано с высокой концентрацией антиоксидантов. Европейцы широко используют гинкго для лечения или профилактики деменции.
Что говорят исследователи: исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришло к следующим выводам:
«Безопасен и, по-видимому, способен стабилизировать и, в значительном числе случаев, улучшить когнитивные функции и социальное функционирование пациентов с деменцией на срок от 6 месяцев до 1 года. Хотя изменения, вызванные EGb, были скромными, они были объективно измерены с помощью ADAS-Cog и имели достаточную величину, чтобы лица, осуществляющие уход, могли их распознать…»
2 – корень валерианы
Валериана - это растительная добавка, извлеченная из корня розоватого цветка. Считается, что существует более 400 вариаций экстракта валерианы. Его распространенность привела к его выращиванию и обработке на трех континентах: в Северной Америке, Европе и Азии.
Польза для мозга: корень валерианы действует как естественный релаксант (седативное средство) на мозг и нервную систему. По этой причине он лечит беспокойство, психологический стресс и нарушения сна, такие как бессонница. Некоторые считают, что он также действует на ГАМК-рецепторы мозга, которые помогают успокоить нервную систему.
Что говорят исследователи: в одном исследовании ученые обнаружили, что валериана помогает ингибировать рецепторы ГАМК
3 – Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 - это тип жирных кислот (наряду с омега-6 и омега-9), которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и лосось. В отличие от большинства пищевых жиров, омега-3 обладают замечательными свойствами, способствующими укреплению здоровья. Поскольку организм не может производить омега-3, мы должны получать их с пищей или с добавками. Многие ученые рекомендуют 2000 миллиграммов (мг) в качестве оптимальной суточной дозы омега-3 для мозга и психического здоровья.
Преимущества для мозга: Омега-3 жирные кислоты могут быть самой мощной из существующих пищевых добавок, способствующих укреплению здоровья. Учитывая, что наш мозг почти на 60 процентов состоит из жира, неудивительно, что омега-3 также обладают значительными преимуществами для психического здоровья. Физиологически кислоты омега-3 (ДГК и ЭПК) регулируют воспаление. Они также поддерживают функцию и структуру нервных клеток. Наконец, они обеспечивают правильную связь между нейронами. Они также очень полезны для вашего сердца.
Что говорят исследователи: Одно исследование показывает, что жир составляет около шестидесяти процентов человеческого мозга. Они отметили, что дефицит жирных кислот может привести к когнитивным заболеваниям и ухудшению здоровья мозга. Они также отмечают, что родителям важно следить за тем, чтобы дети, особенно в возрасте до шести лет, потребляли достаточно продуктов, богатых жирными кислотами, для здорового развития мозга.
4 – Магний
Магний участвует в более чем 300 важных биохимических реакциях в организме человека. Наряду с омега-3 вам следует ежедневно принимать добавки магния, особенно учитывая, что более 80 процентов американцев не потребляют достаточного количества этого питательного вещества.
Преимущества для мозга: Нашему телу необходим магний для оптимального функционирования нервных клеток в головном мозге. Получение рекомендуемой суточной нормы (RDI) магния связывает снижение уровня тревоги и депрессии в некоторых исследованиях. Сканирование мозга показывает, что магний помогает нормализовать области мозга, которые, как считается, вызывают импульсивное поведение.
Что говорят исследователи: исследование, опубликованное в The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, показало, что у людей, которые проверяли уровень магния в пределах нормы RDI, гораздо реже диагностировали тревогу и депрессию.
5 – Витамин B-12
Витамин B-12 - это аминокислота, которая имеет решающее значение для хорошего здоровья. Как и в случае с почти любым другим пунктом в этом списке, многие из нас не получают достаточно. По оценкам, 50 процентов населения имеют дефицит B-12.
Польза для мозга: Витамин B-12 имеет решающее значение для нервной системы и здоровья мозга. B-12 действует как строительный блок нейротрансмиттеров, в том числе тех, которые поддерживают стабильность настроения, мотивацию, обучение и память.
Что говорят исследователи: Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology, «это исследование предполагает, что витамин B(12) и фолиевая кислота могут быть вовлечены в развитие БА (болезни Альцгеймера)».
6 – Витамин D
Обычно «солнечный витамин» не ассоциируется с психическим здоровьем. Но, несмотря на распространенное мнение, витамин D можно найти повсюду в мозгу. Таким образом, витамин D влияет на то, как функционирует наше серое вещество.
Преимущества для мозга: Поскольку непропорционально большое количество рецепторов витамина D находится в области памяти нашего мозга (гиппокамп), этот витамин, вероятно, влияет на формирование и воспроизведение памяти. Витамин D также находится в жидкости, окружающей головной и спинной мозг. Кроме того, эта область мозга способствует росту нейронов.
Что говорят исследователи: в исследовании, проведенном в Кембриджском университете, нейробиолог д-р. Дэвид Ллевеллин обнаружил, что люди с низким содержанием витамина D показали более низкие результаты в некоторых тестах, оценивающих умственные способности. Доктор Ллевелин обнаружил, что самые низкие 25% всех испытуемых более чем в два раза чаще страдают дефицитом витамина D.
