Если вы хотите контролировать свои эмоции, существует множество советов, которые помогут вам в этом. Все люди разные, поэтому методы, которые работают для вас, могут отличаться от других. Ключ в том, чтобы найти способы, которые работают для вас, и научиться регулярно применять их в своей жизни.
Эмоции трудно контролировать, поэтому, если вы хотите более позитивно выразить себя, эти советы могут вам помочь. Если вам кажется, что вы взорветесь или не сможете справиться со своими эмоциями, эти идеи помогут вам.
Вы можете научиться новым навыкам управления своими эмоциями. Кроме того, вы можете продолжать развивать навыки, которые у вас уже есть, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие.
101 способ контролировать свои эмоции и быть счастливее в жизни
Готовы ли вы к нашему мега-списку способов контролировать свои эмоциональные реакции?
1. Практикуйте дыхательные техники
Дыхательные техники могут помочь вам регулировать свои эмоции по нескольким причинам. Во-первых, они снимают напряжение, вызывающее стресс или тревогу. Кроме того, дыхательные техники помогут вам очистить разум и лучше обдумать свои эмоции.
2. Заниматься йогой
Йога может помочь вам успокоиться, поскольку вы можете лучше обрабатывать свои эмоции и снимать стресс. Это также уменьшает тревогу и может помочь вам чувствовать себя спокойно.
3. Практикуйте осознанность
Когда вы осознанны, вы будете осознавать свои мысли и чувства. Это помогает принять вещи, которые вы не можете изменить, и помогает справиться со своими эмоциями.
4. Обнимите или проведите время со своим питомцем
Проведение времени с вашим питомцем всегда может помочь вам контролировать свои эмоции. Домашние животные не только помогают успокоить нервы и мысли, но и сенсорные ощущения помогают с заземлением.
5. Запись в журнал
Когда вы записываете свои чувства, вы можете лучше понять свои эмоции. Кроме того, изложение слов на бумаге может помочь подтвердить ваши чувства и помочь вам высвободить их.
6. Использовать визуализацию
Когда вы боретесь с эмоциональной регуляцией, попробуйте визуализировать более счастливые вещи. Начните с представления своего идеального дня и посмотрите, как он вам поможет.
7. Проводите время на улице
Свежий воздух поможет вам очистить мысли и отвлечься от эмоций. Вы можете справиться со всем, через что вы проходите, чувствуя легкий ветерок на своей коже.
8. Найдите над чем посмеяться
Если вы одиноки, посмотрите смешные видео, над которыми можно посмеяться. Когда вы с кем-то еще, расскажите друг другу анекдоты, чтобы рассмешить вас. Смеясь, вы снимаете напряжение и стресс, помогая регулировать свои эмоции.
9. Сосредоточьтесь на настоящем
Сосредоточившись на настоящем, вы будете испытывать меньше негативных эмоций. Думая о прошлом или зацикливаясь на будущем, вы сделаете обратное. Оставайтесь в настоящем моменте, а не размышляйте о чем-то другом.
10. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя успешным
То, чем вы решите заняться, может быть чем угодно, если вы знаете, что добьетесь успеха. Если вы чувствуете, что застряли в колее, это может помочь вам получить эмоциональный заряд.
11. Упражнение
Упражнения помогают вам регулировать свои эмоции, потому что они очищают ваш разум и способствуют выработке химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленным и счастливым. Это также повышает умственные способности и снижает уровень стресса.
12. Счет в обратном порядке от десяти
Считая в обратном порядке, сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокий вдох между каждым числом. Как только вы доберетесь до одного, начните сначала, если вы все еще не чувствуете себя лучше.
13. Вздремнуть или лечь спать пораньше
Короткий сон может дать вам эмоциональный заряд, помогая лучше контролировать свои эмоции. Вы не будете так раздражительны, и сможете мыслить более ясно. Точно так же ложитесь спать пораньше, когда вы боретесь, чтобы убедиться, что вы выспались.
14. Сделайте что-нибудь творческое
Любая форма творчества поможет вам контролировать свои эмоции. Попробуйте нарисовать что-то, что делает вас счастливым, работая над альбомом или рисуя каракули.
15. Будьте гибкими в своем мышлении
Если ваш разум постоянно движется к наихудшему сценарию, попробуйте быть гибким в своем мышлении. Скажите себе, что самое худшее может случиться, но может случиться и что-то положительное. Рассмотрите другие возможности, а не только плохие.
16. Используйте мяч для снятия стресса
Когда вы пытаетесь справиться со своими эмоциями, не реагируя слишком быстро, попробуйте использовать мячик для снятия стресса. Это поможет вам контролировать свои эмоции, когда вы работаете с ними.
17. Обнимитесь со своим любимым одеялом
Иногда вам просто нужно немного утешения в жизни, чтобы помочь вам с саморегуляцией. Когда вы боретесь со своими эмоциями, попробуйте эту технику, чтобы увидеть, поможет ли она.
18. Используйте позитивные аффирмации
Позитивные аффирмации могут помочь вам переключить свое мышление с негативного. Используйте аффирмации, направленные на контроль эмоций, для полного эффекта.
19. Уменьшить уязвимость
Вы должны избегать перегрузки физически, умственно или эмоционально. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимаетесь спортом, а также лечите любые физические недуги, которые у вас возникают.
20. Написать письмо
Если вы хотите что-то сказать другому человеку, но не знаете, как это сказать, попробуйте написать письмо. Это может помочь вам справиться со своими эмоциями, когда вы доносите свои мысли до другого человека. К концу письма вы, возможно, даже решите, что вам лучше и не нужно его отправлять.
21. Откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте за облаками
Наслаждаясь красотой природы, вы сможете снова сосредоточиться. Когда вы будете дышать свежим воздухом, ваш разум прояснится, и вы сможете лучше обрабатывать свои эмоции.
22. Награди себя
Когда вы чувствуете, что хорошо справились с ситуацией, вознаградите себя. Побалуйте себя просмотром любимого телешоу или займитесь чем-нибудь другим, на что вы обычно не поддаетесь.
23. Увеличьте количество положительных событий
Если увеличить количество положительных событий в своей жизни, они могут заменить отрицательные. Попробуйте сделать это, и вы заметите, что вам становится легче регулировать свои эмоции.
24. Посмотрите фотографии, которые сделают вас счастливыми
Чтобы помочь себе контролировать свои эмоции, посмотрите на изображения вещей, которые приносят вам радость. Это могут быть фотографии ваших любимых мест или фотографии ваших близких.
25. Установите регулярный распорядок дня
С рутиной вам будет легче управлять своими эмоциями. Вы будете знать, чего ожидать каждый день, и вам будет легче двигаться вперед, сохраняя позитивный настрой.
26. Посмотрите любимый фильм
Иногда просмотр любимого фильма помогает очистить голову. Это принесет вам комфорт, отвлечет вас и сделает вас счастливее. Затем, когда вы вернетесь к своим эмоциям, у вас будет лучшее представление о том, как с ними справляться.
27. Изменить ситуацию
Если вы нервничаете из-за чего-то, попробуйте потренироваться заранее. Это сделает процесс проще и менее пугающим, помогая вам контролировать свои эмоции.
28. Расскажите о своих чувствах
Разговор о своих чувствах помогает избавиться от негатива и лучше понять эмоции. Вы начнете понимать, почему вы так себя чувствуете, и сможете понять это, когда будете говорить об этом.
29. Попросить помощи
Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи. Иногда это все, что вам нужно сделать для эмоциональной регуляции. Снятие стресса может иметь большое значение.
30. Помогите кому-нибудь
Помогая другим, вы также наверняка поможете себе контролировать свои эмоции. Когда вы помогаете другим, это повышает ваше настроение и помогает устранить негативные мысли.
31. Сделайте перерыв
Всем иногда нужен перерыв, и вам в том числе. Когда вы чувствуете себя разбитым или ваши эмоции контролируют вас, сделайте перерыв.
32. Признайте свои чувства
Идентификация своих эмоций может помочь вам регулировать их, потому что вы не пытаетесь оттолкнуть их. Определите их, произнесите вслух, а затем попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете.
33. Определите размер вашей проблемы
Спросите себя, достаточно ли велика ваша проблема, чтобы вызвать чрезмерную реакцию. Если нет, вы справитесь с этим лучше, но вы должны сначала определить размер, прежде чем принимать решение.
34. Переключите внимание
Когда кажется, что больше ничего не работает, а ваши эмоции вышли из-под контроля, отвлекитесь. Хотя подавлять эмоции нехорошо, иногда полезно отвлечься на какое-то время.
35. Предоставьте себе выбор
Когда вы даете себе выбор, вы не чувствуете, что застряли или вышли из-под контроля. Это поможет вам лучше обрабатывать и регулировать свои эмоции.
36. Приготовься
Когда вы подготовитесь к предстоящим ситуациям, вы почувствуете, что контролируете свои эмоции. Обратитесь к предстоящим событиям, которые беспокоят вас или заставляют вас беспокоиться. Затем выясните, что вы должны сделать, чтобы подготовиться.
37. Скажите себе, что вы в безопасности
Иногда ваши эмоции будут зашкаливать, если вы почувствуете себя в опасности. Если это так, постоянно напоминайте себе, что вы в безопасности и в вашем окружении нет ничего опасного.
38. Ищите хорошее во всех ситуациях
Когда вы ищете хорошее, вам будет легче оставаться позитивным и контролировать свои эмоции. Даже столкнувшись с невзгодами, оглянитесь вокруг и найдите несколько хороших вещей.
39. Исключите триггеры из своей жизни
Попытайтесь определить, что вызывает недостаток эмоциональной регуляции в вашей жизни. Если вы знаете, что определенные ситуации или люди заставляют вас чувствовать, что ваши эмоции вышли из-под контроля, внесите изменения.
40. Решите, как вы хотите реагировать
Верьте или нет, вы можете решить, как вы будете реагировать. Иногда вам будет казаться, что вы не можете, но даже в таких ситуациях вы можете. Потратьте немного времени, прежде чем принять решение, чтобы оценить возможности.
41. Улыбка
Трудно чувствовать себя плохо, когда вы улыбаетесь, поэтому, если вы хотите контролировать свои эмоции, улыбайтесь. Всякий раз, когда вы грустите, злитесь, испытываете стресс или что-то еще, посмотрите в зеркало и улыбнитесь себе. Затем носи эту улыбку весь день, и ты заметишь, что стал лучше справляться со своими эмоциями.
42. Стимулируйте свои чувства
Стимулируя свои чувства, вам будет легче контролировать свои эмоции. Найдите вещи, на которые можно посмотреть, потрогать, послушать, понюхать и попробовать на вкус. Жевательная резинка поможет не только с одним, так что старайтесь всегда носить ее с собой.
43. Подождите девяносто секунд, прежде чем реагировать
Если вы подождете 90 секунд, прежде чем среагировать, у негатива есть шанс пройти. К тому времени, когда 90 секунд истекут, вы, возможно, почувствуете себя спокойнее и вместо этого сможете реагировать позитивно.
44. Решите головоломку
Головоломка не только отвлекает, но и заставляет ваш мозг работать с пользой. По мере того, как вы оттачиваете решение проблем, вам будет легче справляться со своими эмоциями.
45. Составьте расписание, которое вы сможете увидеть
Иногда публикация расписания, где вы можете его увидеть, помогает регулировать ваши эмоции. Когда вы знаете, что должны делать в любой момент времени, это может помочь вам сосредоточиться на том, что важно.
46. Очистите или организуйте что-нибудь
Уборка и организация - отличный способ помочь вам решить ваши проблемы. Ваш мозг сосредоточится, пока ваши руки будут заняты, что даст вам возможность все обдумать и успокоиться.
47. Примите горячую ванну
Горячая ванна поможет вам расслабиться и обрести покой, что бы ни происходило. Если вам нужна помощь в эмоциональной регуляции, попробуйте принять ванну и посмотреть, поможет ли это вам.
48. Перекусить
Выберите здоровую закуску, потому что ваше тело и мозг нуждаются в питательных веществах и витаминах для правильного функционирования. Когда вы не голодны и получаете необходимые витамины, ваше психическое здоровье также улучшается.
49. Выпейте воды
Вам также нужна вода для нормального функционирования, поэтому убедитесь, что вы пьете ее много. Это даст вашему телу и мозгу все необходимое для саморегуляции.
50. Береги себя
Вы должны заботиться о своем теле и разуме несколькими способами, чтобы достичь эмоционального контроля. Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, соблюдайте правила гигиены и обращайтесь к врачу при любых недомоганиях.
51. Сосредоточьтесь на позитивных отношениях
Токсичным отношениям не должно быть места в вашей жизни, иначе пострадает ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого окружите себя позитивными людьми и здоровыми отношениями.
52. Пошевеливайся
Иногда нужно просто встать и походить. Если вы застряли на работе, пройдитесь по офису несколько минут, чтобы разогнать кровь.
53. Радоваться, веселиться
Развлечение поможет вам контролировать свои эмоции, так как вы не будете так подавлены. Время от времени позволяйте себе расслабиться и отложите все серьезные жизненные проблемы на потом.
54. Поговорите с терапевтом
Терапевты обучены помогать вам регулировать ваши эмоции. Если вы обнаружите, что не можете справиться в одиночку, обратитесь за профессиональной помощью.
55. Прости себя
Ваше эмоциональное благополучие будет продолжать страдать, пока вы не простите себя. Отпустите ошибки, которые вы сделали в прошлом, и работайте над тем, чтобы двигаться вперед.
56. Не ждите совершенства
Никто не совершенен, как бы вы к этому ни стремились. Стремление к совершенству мешает вам контролировать свои эмоции, поэтому не ждите совершенства.
57. Читать книгу
Чтение книги переносит ваши мысли куда-то еще, и ваши проблемы больше не будут казаться такими непреодолимыми. Вы должны время от времени отвлекаться от своих проблем, чтобы переориентироваться.
58. Напористо сообщайте о своих потребностях
У вас есть потребности, и вы должны их удовлетворить. Если вы обнаружите, что ваши потребности игнорируются, выражайте их уверенно. Вы не можете отпустить свои потребности, иначе вы не сможете контролировать свои эмоции.
59. Проведите время в одиночестве
Проводить время в одиночестве полезно, потому что это дает вам возможность соединиться со своими эмоциями. Делайте то, что вам нравится делать в одиночестве, и вы заметите, что с вашими эмоциями становится легче справляться.
60. Слушай музыку
Включите успокаивающую музыку или музыку, которая приносит вам счастье, когда вам нужно проработать свои эмоции. Это поднимет вам настроение и очистит вашу голову от негатива.
61. Займитесь любимым делом
Когда вы чем-то увлечены, трудно позволить отрицательным эмоциям поглотить вас. Сосредоточьтесь на вещах, которые позволяют вам чувствовать себя счастливее и лучше в жизни.
62. Не суди себя
У вас может возникнуть соблазн осудить себя, когда вы испытываете эмоции. Вместо этого не осуждайте себя и позвольте себе чувствовать то, что вы делаете.
63. Обнимите любимого человека
Объятия могут помочь в эмоциональной регуляции, потому что они помогают вам чувствовать себя любимыми, заботливыми и расслабленными. Кроме того, объятия могут помочь вам почувствовать более сильную связь с человеком.
64. Выберите образец для подражания
Найдите в своей жизни человека, который, кажется, контролирует свои эмоции. Поговорите с ними о том, как они саморегулируются, а затем попрактикуйтесь в их поведении в этом отношении.
65. Танцевать
Танцы помогают очистить голову, снять стресс и напряжение. Включите любимую музыку и танцуйте, пока не почувствуете себя лучше.
66. Перечислите свои сильные стороны
Иногда перечисление вещей, в которых вы хороши, может помочь вам с эмоциональной регуляцией. Это поможет вам увидеть, в чем вы хороши и что приносите пользу миру.
67. Завести сад
Садоводство может помочь вам несколькими способами. Во-первых, это отвлекает вас, поскольку вы можете сосредоточиться на чем-то полезном. Во-вторых, это помогает вам соединиться с землей, что помогает улучшить ваше настроение и помочь вам справиться.
68. Делайте то, что у вас хорошо получается
Возможно, вам просто нужно помнить, что вы хороши в чем-то. Если это так, делайте то, в чем, как вы знаете, вы хороши. Это простое действие может иметь решающее значение.
69. Отключитесь от своей электроники
Отключение всей электроники на день может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Когда вы постоянно просматриваете социальные сети и новостные сайты, это может вызвать негативные мысли.
70. Создайте список того, что вам нравится
Когда вы перечисляете то, что вам нравится, это может помочь взглянуть на вашу жизнь по-новому. Даже когда становится тяжело, у вас есть хорошие вещи, которые вы любите. Это может помочь вам контролировать свои эмоции, потому что плохие ситуации не будут казаться такими серьезными.
71. Измените свое окружение
Иногда вам нужно новое зрение, чтобы помочь вам с вашими эмоциями. Прогуляйтесь, поменяйтесь комнатами или прокатитесь на машине. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие, чтобы познакомиться с новым местом.
72. Принимайте комплименты
Может возникнуть соблазн отказаться от комплиментов, которые делают вам другие, но избегайте этого. Когда вы сможете принять комплимент, это улучшит ваше эмоциональное здоровье.
73. Смените негативные мысли на позитивные
Часто проверяйте свои мысли, и каждый раз, когда вы замечаете негатив, переключайте свое мышление. Как только вы сделаете это некоторое время, это войдет в привычку.
74. Будьте настойчивы
Независимо от того, через что вы проходите, продолжайте двигаться вперед, даже если вы хотите сдаться. Проявите настойчивость, чтобы не отставать от своих целей, и вы заметите, что ваша эмоциональная регуляция также улучшится.
75. Держи кого-нибудь за руку
Физическое прикосновение может помочь вам почувствовать связь и отвлечь вас от негативных мыслей. Когда вы испытываете эмоциональные трудности, протяните руку и возьмитесь за руку того, кого вы любите.
76. Сосредоточьтесь на оптимизме
Вы можете научить свой разум мыслить позитивно. Это поможет вам сохранять спокойствие, когда вы чувствуете тревогу или стресс, и поможет вам улучшить свою жизнь.
77. Поговорите с другом или любимым
Общение с теми, кого вы любите, может помочь вам разобраться в своих мыслях и эмоциях. Они могут быть вашим рупором, когда вы пытаетесь проработать свои чувства, не реагируя слишком остро.
78. Будьте добры к себе
Любовь к себе необходима для вашего эмоционального благополучия. Не называйте себя именами и не принижайте свою ценность. Вместо этого говорите себе приятные вещи так же, как другу.
79. Используйте утяжеленное одеяло
Использование утяжеленного одеяла поможет вам чувствовать себя в безопасности. Это побуждает ваше тело выделять химические вещества, которые успокаивают вас и улучшают самочувствие.
80. Избавьтесь от негативного внутреннего диалога
Измените свой мыслительный процесс, когда заметите, что ваши мысли негативны, или скажете себе, что не можете что-то сделать. Сосредоточьтесь на позитивном разговоре с самим собой, чтобы помочь себе эмоционально.
81. Ограничьте количество потребляемого алкоголя
Алкоголь полон неприятных химических веществ, которые вредны для вашего разума и тела. Кроме того, это заставляет вас мыслить негативно и не очень ясно.
82. Придумайте план решения ваших проблем
С планом вы сразу же почувствуете себя лучше. Как только вы поймете, что будете делать, вы сможете отпустить часть негатива. Составление плана восстанавливает ваше чувство контроля, потому что вы берете штурвал и контроль с места водителя.
83. Найдите баланс в своей жизни
В вашей жизни должен быть хороший баланс. Создайте баланс между работой и домашней жизнью, чтобы чувствовать себя удовлетворенным во всех сферах.
84. Подумайте о последствиях вашего ответа
Может показаться заманчивым высказать первую пришедшую в голову идею, но это вредно. Вместо этого сначала подумайте о последствиях того, что вы пытаетесь сделать.
85. Распылите эфирные масла
Некоторые эфирные масла успокаивают, а другие стимулируют мышление. Вы можете найти эфирное масло, которое поможет справиться с любым аспектом вашего ума.
86. Имейте веру в себя
Вера в себя помогает вам более эффективно управлять собой. Вы будете знать, что можете добиться цели, и это не будет вас так сильно ошеломлять.
87. Делайте противоположное тому, что вам хочется делать
Если первым вашим побуждением было отреагировать отрицательно, поступайте наоборот. Это поможет вам лучше реагировать, способствуя эмоциональной регуляции.
88. Подумайте о вещах, которые приносят радость
Когда вы не можете больше ничего делать, подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми. Подумайте о местах и людях, которых вы любите, и о том, чего вы ждете от жизни.
89. Ищите факты
Проверьте факты, если ваши мысли негативны или вы испытываете негативный внутренний диалог. Обычно легко определить, когда ваши мысли неверны, что может помочь вам изменить свое мышление.
90. Сделайте что-нибудь, что вас успокоит
Как только вы определили, что вас успокаивает, обращайтесь к этому занятию в любое время, когда вам нужна эмоциональная помощь. Когда ваш разум спокоен, вы можете работать со своими эмоциями и учиться на них.
91. Позвольте другим утешать вас
Может возникнуть соблазн закрыться от других, когда вам тяжело. Однако избегайте этого, потому что позволение другим утешать вас поможет вам.
92. Идти гулять
Ходьба помогает вам оставаться в гармонии с природой, очищая разум и помогая думать. Возможно, это лучшее время, чтобы обдумать свои проблемы и найти полезные решения.
93. Играть в игру
Игра поможет вам мыслить логически, способствуя эмоциональной регуляции. Кроме того, это забавное отвлечение от всего, что может вас беспокоить.
94. Подумайте о своем любимом месте
Ваше любимое место, скорее всего, там, где вы чувствуете себя наиболее спокойно, расслабленно и как дома. Представьте это место, когда вы работаете со своими эмоциями.
95. Закройте глаза и расслабьте мышцы
Закрывая глаза, сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Работайте с одной мышцей за раз и продвигайтесь вверх к телу, расслабляя каждую мышцу по ходу движения.
96. Придумывайте позитивные решения
Создавайте решения для достижения ваших целей. Когда у вас есть планы, вы почувствуете больший эмоциональный контроль.
97. Сделайте комплимент кому-то другому
Добрые слова другим помогают вам стать эмоционально сильнее. Кроме того, это улучшает ваши полезные отношения.
98. Узнайте как можно больше
Если вы будете постоянно узнавать об эмоциях и эмоциональной регуляции, у вас всегда будут новые идеи. Чем больше вы знаете об управлении своими эмоциями, тем лучше вы можете справиться с собой.
99. Отключиться от негативных людей
Не позволяйте токсичным людям оставаться в вашей жизни. Если вы не можете исключить их из своей жизни, то хотя бы максимально ограничьте с ними время.
100. Тратьте время на самоанализ
Самоанализ необходим, когда речь идет об эмоциональном здоровье. Оцените свое прошлое и настоящее поведение и найдите возможности для обучения.
101. Крик
Когда ничего не помогает, найдите безопасное место, чтобы покричать. Закрой лицо подушкой и кричи в нее. Или отправляйтесь в открытое поле и выпустите наружу все напряжение и негатив.
Заключительные мысли о том, как регулировать свои эмоции в жизни
Эмоциональная регуляция является ключом к позитивному продвижению по жизни. Чтобы научиться регулировать свои эмоции, попробуйте некоторые из этих методов и посмотрите, какой из них работает для вас.
Как только вы нашли вещи, которые вам помогают, внедрите их в свою повседневную жизнь. Сделав эти действия привычкой, вы будете постоянно улучшать свою способность регулировать свои эмоции.
