Нельзя иначе сказать: боль в спине - отстой. Любой, кто испытал травму спины или приступ боли в спине, может подтвердить, насколько это отстой. Боль в спине также невероятно распространена: 31 миллион американцев испытывают боль в спине в любое время.
Агония, вызванная болью в спине, может быть мучительной и даже привести к инвалидности или инвалидности. Распространенная боль в спине также требует должной осмотрительности, чтобы эффективно лечить ее. Наиболее распространенные типы болей в спине включают боли, спазмы и скованность - все это способствует заболеванию, которое иногда трудно контролировать или предсказать.
Одной из тенденций в образе жизни, которая привела к обильным болям в спине, является малоподвижный характер нашей повседневной жизни. Многие из нас работают сидя в кабинке, чем когда-либо в истории. Проводя больше времени в офисе или работая дома, вы больше сидите и меньше занимаетесь спортом. Меньше упражнений приводит к самодовольному телу, что, в свою очередь, приводит к меньшей мышечной активности. Вы видите, к чему это идет?
Хорошо то, что мы можем сделать больше как для предотвращения, так и для лечения болей в спине. Как оказалось, растяжка - один из лучших способов сделать и то, и другое. Это также не требует много времени.
Боль в спине является основной причиной инвалидности среди американцев в возрасте до 45 лет. Более 26 миллионов американцев в возрасте от 20 до 64 лет часто испытывают боли в спине. – Национальные центры статистики здравоохранения
Вот 7 упражнений на растяжку, которые вы можете сделать за 7 минут, чтобы уменьшить боль в спине:
1. «Полная» растяжка спины
Вы можете сделать эту быструю растяжку, если у вас есть что-то, за что вы можете ухватиться - столешница, письменный стол, диван, стол и т. д. -. Просто держитесь за поверхность и идите назад, маневрируя спиной, пока она не окажется под углом 90 градусов. Обязательно толкайте ягодицы вверх, пока не почувствуете давление в нижней части спины. Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд. Повторение.
2. Растяжка позвоночника
Лягте на пол, ноги и руки вместе. Убедитесь, что ноги вместе. Положите левую руку на область живота, удерживая правую руку прямой и ровной на полу. Удерживая ноги вместе, согните их к талии. Медленно поверните ноги влево, насколько это возможно, сохраняя при этом остальную часть тела в том же положении. Задержитесь примерно на 20 секунд. Повторение.
3. Растяжка подколенного сухожилия, уменьшающая боль в спине
Лягте на спину и положите руки за бедра. Медленно поднимите ногу руками, скользя ими вниз к стопе до полного растяжения. Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд и повторите с другой ногой. Эта растяжка особенно эффективна при болях в пояснице.
4. Растяжка колена к груди
Эта растяжка выполняется точно так, как рекламируется. Просто лягте на землю, подняв глаза. Согните любую ногу в колене и положите руки на голень. Подтяните колено к груди, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд, а затем повторите с другой ногой. Повторите два или три раза.
5. Растяжка грушевидной мышцы
Хотя эта растяжка звучит сложно, она относительно проста. Лягте на спину и скрестите левую ногу с правой, положив левую лодыжку на правое колено. Возьмитесь руками за левое колено и осторожно потяните его к противоположному плечу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и расслабьтесь. Поменяйте сторону и повторите дважды.
6. Растяжка сгибателей бедра при болях в спине
Есть несколько различных вариантов этой растяжки. Тот, который мы опишем здесь, пожалуй, самый простой и эффективный. Встаньте на колени - задняя нога должна быть вытянута. Двигайте бедрами вперед, пока заднее колено не упрется в группу. Это упражнение должно растянуть подвздошно-поясничную мышцу, основной сгибатель бедра, который при растяжении может облегчить боль в пояснице.
7. Растяжка четырехглавой мышцы лежа
Квадрицепсы также прикреплены к нижней части спины. Расслабление и расслабление этих мышц может помочь снять любое напряжение, которое часто является источником болей в пояснице. Лягте на бок, подперев голову рукой. Возьмитесь за нижнюю часть голени и отведите ногу назад за тело, насколько это возможно. Удерживайте положение около 20 секунд. Поменяйте сторону и повторите еще раз или два.
