Чудеса техники предоставили нам бесконечную постоянную связь. К сожалению, с этой современной властью пришло ее неправильное использование. Это может даже доходить до контрпродуктивности. Социальные сети, например, были созданы, чтобы быть социальными, как следует из их названия. Несмотря на это, время, проведенное в социальных сетях, может повредить психическому здоровью и отвлечь вас от настоящих отношений.
Что еще хуже, социальные сети вызывают невероятное привыкание. Многие люди часами застревают в своих приложениях, иногда в ущерб производительности. Как вы можете избавиться от этой ужасной привычки и лучше управлять своим временем? Вот шесть лучших способов ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях.
1. Ограничьте время пребывания в социальных сетях, отслеживая свое использование
Чтобы ограничить время, проводимое в социальных сетях, вы должны сначала знать, как и когда вы взаимодействуете с этими платформами. Кроме того, то, что вы видите и понимаете, сколько времени вы тратите на эти сайты, может стать тревожным звонком.
Существует множество доступных приложений, которые вы можете использовать, чтобы быть в курсе своих привычек. В некоторых телефонах они даже встроены. Посмотрите популярные варианты и посмотрите, что лучше всего подходит для вашего телефона и потребностей. После того, как вы настроите это приложение, обратите внимание на:
- Какую социальную сеть вы используете чаще всего.
- Сколько времени вы проводите в каждой социальной сети.
- В какое время вы предпочитаете использовать определенные платформы социальных сетей.
- Возможные факторы, которые заставляют вас кликать на платформы социальных сетей.
Как только вы начнете понимать и отслеживать использование социальных сетей, вы сможете начать устанавливать ограничения. Вы сможете увидеть прямое доказательство того, что слишком много, а что хорошо!
2. Держите социальные сети вне поля зрения
Вы когда-нибудь слышали фразу «с глаз долой, из сердца вон»? Ну, это правда! Исследования давно показали, что внимание обычно легче всего уделить вещам, которые предоставляют сенсорную информацию. Если это дает вам информацию, которую вы можете воспринять, она будет у вас на уме. Так что уберите свои приложения для социальных сетей и способы доступа туда, где вы их не заметите. Вот несколько советов, как это сделать:
· Выключить уведомления
Уведомления вызывают у вас непроизвольную реакцию, нравится вам это или нет! Если вы услышите оповещение об уведомлении, вы подумаете о его проверке. Если вы видите всплывающее уведомление на экране, вам нужно нажать на него. Отключение этих уведомлений удаляет сенсорную информацию, поэтому вы не слишком много думаете о социальных сетях. Большинство современных смартфонов позволяют вам индивидуально переключать уведомления для разных приложений, чтобы вы могли отключить звук только для социальных сетей.
· Переместить приложения подальше
Когда вы увидите крошечный значок приложения для социальных сетей, у вас возникнет соблазн нажать на него. Хранение их вдали от главного экрана телефона или в папке может предотвратить зуд пальцев. Вы даже можете скачать приложение, которое помещает их в отдельное пространство, защищенное паролем!
· Удалить приложения
Это очень радикальный шаг, но если вы серьезно относитесь к ограничению своего времени и изо всех сил пытаетесь это сделать, это работает! Удаление приложений с телефона заставляет вас использовать социальные сети только на компьютере. Если вы предпочитаете пользоваться телефоном, это может сократить ваше время, сделав доступ к ним менее удобным.
3. Заполните свое время чем-то лучшим, чем времяпровождение в социальных сетях
Все время, которое вы проводите в социальных сетях, истощает вас, и оно накапливается. Со всем тем временем, которое вы тратите на это, вы, вероятно, потеряете много производительности. Посмотрите, сколько часов ваши приложения для отслеживания говорят вам, что вы тратите их впустую!
Отучите себя от социальных сетей, заполнив свое время лучшими делами в физическом мире. Это даст вам меньше времени на доступ к этим приложениям, и вы также положительно обогатите свою жизнь! Кроме того, отвлечения внимания может быть достаточно, чтобы избавиться от привычки. Вот несколько вещей, которым можно посвятить все это время:
· Хобби
Тратьте хотя бы один час в день на хобби. Это время повысит ваше позитивное мышление, а исследования показывают, что время, потраченное на то, что вы любите, полезно для вас. Это дает вам возможность заняться своим умом и быть счастливым, а также избежать притяжения социальных сетей.
· Друзья и общение
Многие люди используют социальные сети, чтобы оставаться на связи с другими. Зачем делать это все время, когда вы можете сократить это, оставаясь на связи лично? Проводите больше времени с друзьями и даже пригласите их в тусовку без телефона. Если вам нужно больше социальной активности, вы можете присоединиться к клубам и группам в вашем районе. Исследования доказывают, что социальные отношения приносят массу пользы для здоровья, так что вам нечего терять!
· Обучение
Хотите более продуктивно использовать все свое время в социальных сетях? Посвятите его обучению! Когда вам скучно, вместо того, чтобы прыгать в ленту и прокручивать, откройте образовательный подкаст. Почитайте книгу, посмотрите документальный фильм или попробуйте новый навык. Как здорово иметь возможность заменить что-то настолько праздное и непродуктивное всеми этими знаниями!
4. Проведите «детокс» социальных сетей
Немногие могут отрицать, что социальные сети могут вызывать привыкание. Исследования уже показали, что это может быть серьезной проблемой. Это искушение означает, что вам может быть сложно отказаться от ваших любимых платформ. Таким образом, метод «холодной индейки» может быть эффективным для поощрения сокращения.
Детоксикация в социальных сетях подразумевает отказ от посещения социальных сетей в течение длительного периода времени. Это может быть в течение столь короткого периода, как три дня! Тем не менее, как минимум одна неделя может помочь установить новый стандарт. По прошествии этого периода вы увидите, насколько эмоционально освобожденным может быть отказ от социальных сетей! Вот несколько советов по детоксикации:
· Установите цель для детокса
Решите, как долго будет длиться детокс и каковы его конкретные правила. Запишите цель и положите ее на видное место. Вы даже можете установить его в качестве изображения экрана блокировки телефона! При желании вы можете добавить дополнительные цели для детокса. Например, если ваше ежедневное время в социальных сетях составляет четыре часа, у вас есть 28 дополнительных часов в неделю. Со временем у вас будет много места, чтобы заполнить его позитивными и продуктивными начинаниями!
· Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности
Проведение детоксикации с другом или любимым человеком может быть полезным, особенно если они тоже проходят детоксикацию. Вы можете привлекать друг друга к ответственности, формировать дружеское соперничество и вместе отмечать вехи. Это отличный способ увидеть улучшения друг друга с течением времени и получить обратную связь о вашем прогрессе.
· Сделайте это во время перерыва
Если социальные сети являются частью вашей повседневной жизни, вам может быть трудно избавиться от этой привычки в обычные дни. Такое поведение особенно верно, если вы используете социальные сети во время ежедневных поездок на работу или для общения с коллегами. Хотя вы, безусловно, можете работать над тем, чтобы ежедневно останавливать социальные сети, рекомендуется начинать с малого. Во время длинных выходных или продолжительного отпуска вообще не пользуйтесь социальными сетями. Изменение в вашем распорядке дня поможет облегчить сокращение, и вы вернетесь, чувствуя себя свежим. Когда вы чувствуете себя хорошо, несмотря на отсутствие использования социальных сетей, вы начинаете понимать, что они вам не нужны.
5. Установить четкие ограничения
Для большинства людей отказ от социальных сетей навсегда не является целью. Это нормально! Важно поддерживать положительный баланс между использованием социальных сетей и всем остальным. Вам придется установить для себя четкие ограничения на использование этих платформ. Вы можете сделать это:
- Установка будильника перед входом в социальные сети, чтобы предупредить вас, когда пора остановиться
- Использование приложений, которые предупреждают вас, когда вы слишком долго прокручиваете страницу
- Правильно планируйте время, проводимое в социальных сетях, как часть своего графика, держите его в рамках и вдали от всего остального
- Установление простых для запоминания правил, например «не пользоваться социальными сетями до полудня».
- Больше не используйте телефон во время работы в многозадачном режиме; в любом случае многозадачность для вас ужасна!
6. Затруднить использование социальных сетей
Социальные сети вызывают привыкание, потому что они доступны. Так легко наклониться, взять телефон и использовать его. Вы можете войти в свою учетную запись из любого места, и вы можете потерять часы с легкой, бессмысленной прокруткой. Сделав этот процесс сложным или даже невозможным, вы сможете отбросить социальные сети на обочину. Вот несколько способов сделать это:
· Используйте приложения, которые вас блокируют
Это иронично, но знаете ли вы, что вы можете найти приложения для телефона, чтобы заблокировать использование социальных сетей? Доступно множество различных вариантов с различными настройками. Некоторые могут блокировать доступ к определенным приложениям на установленный период или после того, как вы использовали их в течение максимального периода времени. Некоторые позволяют вам определить часы, когда вы никогда не сможете использовать определенные приложения. С более радикальными мерами другие делают так, что вы вообще не можете разблокировать свой телефон в течение выбранного периода! Посетите соответствующий магазин приложений, чтобы узнать, какие варианты вам доступны.
· Используйте расширения браузера, блокирующие сайты
Существует множество расширений и настроек браузера, позволяющих блокировать доступ к определенным сайтам. Существуют также расширения и программное обеспечение, которые работают аналогично упомянутым выше приложениям для блокировки приложений телефона. Опять же, вам нужно немного «присмотреться», чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас!
· Не берите с собой устройства
Когда вы выходите в город или занимаетесь чем-то интересным, попробуйте оставить свои смарт-устройства дома. Это заставляет вас оставаться вовлеченным и полностью исключает вероятность дрейфа в социальных сетях. Конечно, вы можете быть обеспокоены своей безопасностью, если вы застряли без телефона. При желании можно инвестировать в дешевый телефон без инновационных технологий для этой цели.
· Оставьте свой телефон далеко на ночь
Не берите с собой телефон в постель! Вот как вы застрянете в часах ночной прокрутки, которая утомляет вас и лишает сна. Положите телефон где-нибудь за пределами спальни, чтобы вам было труднее дотянуться до него. Нужны будильники на утро? Купите простой недорогой будильник!
Заключительные мысли о некоторых способах ограничения времени, проводимого в социальных сетях
Социальные сети - это не обязательно плохо, но в современном мире ими явно злоупотребляют. Ограничение времени, которое вы тратите на это, может помочь вам достичь лучшего баланса в вашей жизни. Кроме того, вы не будете увязнуть в худших битах социальных сетей. Таким образом, вы обретете позитивное мышление, когда перестанете проводить так много времени в социальных сетях.
