Ты так сильно беспокоишься, что это начинает мешать твоей жизни? Вы должны найти несколько эффективных способов успокоить свой разум, чтобы предотвратить ухудшение ситуации.
Чрезмерное беспокойство превращается в беспокойство, и, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, от этого состояния страдают более 6,8 миллиарда взрослых. Это самая распространенная форма психического заболевания, но она легко лечится.
Тревога - это неконтролируемые страхи или беспокойства, которые мешают вашей жизни. Это может заставить вас думать, что вы умираете, у вас какая-то ужасная болезнь или вы не можете двигаться, говорить или жить нормальной жизнью. Вы должны знать, что постоянное беспокойство вредно для вашего психического или физического здоровья. По данным Гарвардской медицинской школы, это может повлиять на ваше сердце, кровяное давление и даже уровень сахара в крови.
Сколько раз врач, консультант или друг говорили вам, что вам нужно успокоиться? Не так-то просто успокоить свой ум, когда он постоянно перегружен. Однако если вы позволите своему беспокойству выйти из-под контроля, оно может вызвать приступы паники, социальную тревогу и агорафобию.
22 способа успокоить свой разум и облегчить заботы
Ваше общее состояние здоровья и психическое благополучие зависят от поиска эффективных способов успокоить свой разум и контролировать свое беспокойство. Вот несколько советов, которые могут помочь.
1. Оставайтесь занятыми
Сколько раз вы слышали старую поговорку о том, что «праздный ум - мастерская дьявола?» «Ну, когда вы сидите и смотрите в четыре стены достаточно долго, это влияет на ваше психическое здоровье. Быть занятым - это здоровый способ уберечь себя от чрезмерного беспокойства.
2. Использовать медитацию
Медитация - это ключ к освобождению от всего стресса и негатива, которые вы накапливаете в течение дня. Это идеальный способ успокоиться и сосредоточиться после суматошного дня.
3. Упражнение
Заставьте свое тело двигаться, и вы увидите преимущества. Перепроизводство гормонов, таких как кортизол, вызывает реакцию «бей или беги» в вашем теле. К счастью, вы можете повысить уровень химических веществ в мозге, таких как серотонин и дофамин, с помощью хорошей тренировки, и уровень кортизола понизится, согласно Национальной медицинской библиотеке.
4. Соблюдайте здоровую диету
Если вы хотите оптимального здоровья мозга, вам нужно следить за тем, что вы едите. Попробуйте растительную диету или кето-диету, чтобы исключить из своей жизни вредные жиры и углеводы. Вы почувствуете себя лучше и будете чувствовать себя лучше, если будете питать свой организм омега-3 жирными кислотами, а также витаминами и минералами для борьбы с болезнями.
5. Выбирайте друзей с умом
Если вы постоянно беспокоитесь, во многом это может быть связано с людьми, с которыми вы общаетесь. Вас знают по компании, с которой вы состоите, поэтому, если Дебби Даунер - ваша лучшая подруга, возможно, вы захотите выбрать кого-то, кто, как правило, обладает лучшим характером. Общение с кем-то негативным может повлиять на ваши мыслительные процессы и сделать вас более пессимистичным человеком.
6. Не бегите от своих проблем
Вместо того, чтобы бежать от своих проблем, вы можете успокоить свой ум, столкнувшись с ними лицом к лицу. Будьте активны и придумайте решение, а не пытайтесь замести их под ковер. Когда вы пытаетесь обойти проблемы, это становится благодатной почвой для чрезмерного беспокойства.
7. Составьте план действий
Предположим, у вас недостаточно денег для оплаты аренды в этом месяце. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сформулируйте план действий. Напишите список вещей, которые вы можете сделать, чтобы компенсировать разницу. Когда вы вооружитесь стратегией, вы почувствуете себя лучше, если будете что-то делать с ней.
8. Думайте позитивно, а не негативно
Очень сложно быть позитивным во враждебном мире. Однако было бы полезно, если бы вы сделали все возможное, чтобы защитить то, что вы позволяете своему разуму и телу проглотить. Такие вещи, как новости, могут вас угнетать и портить настроение.
Чтобы успокоиться и избавиться от беспокойства, следите за тем, что смотрите или читаете, чтобы оставаться в хорошем настроении.
9. Попробуйте терапию
Терапия - отличный способ избавиться от всего негатива, который вы таите в себе. Консультант - это третья сторона, обученная вопросам беспокойства, и он может научить вас практическим навыкам совладания, таким как простукивание ТЭС, чтобы помочь вам.
10. Создайте доску визуализации
Многие люди сильно беспокоятся о будущем. Доска визуализации - это дорожная карта, которая может облегчить ваш разум. Этот визуальный инструмент поможет вам выйти за рамки вашей текущей ситуации. Если вы чувствуете, что застряли в колее, этот метод может помочь вам составить план, как добраться до лучшего места.
11. Журнал
Если вы не можете избавиться от беспокойства и беспокойства изнутри, попробуйте вести дневник. Заведите старомодный дневник и запишите все свои опасения и страхи, после чего вы должны отпустить их. Думайте об этом как о способе сказать Вселенной, что с вас достаточно, и снять с себя это бремя.
12. Используйте позитивные аффирмации
Когда вы начнете говорить себе позитивные утверждения, это изменит ваше мышление. Каждый день говорите себе о том, как сильно вас любят, как прекрасны ваши дела в жизни и как вам повезло, что у вас есть еще один день на планете Земля.
13. Найдите время для ухода за собой
Когда вы в последний раз принимали ванну с пеной при свечах? Как давно вы были в парикмахерской или салоне красоты? Побалуйте себя немного, ведь вы этого заслуживаете. Кроме того, когда вы получаете хороший массаж, тревогу легче отпустить.
14. Знай, что не быть в порядке - это нормально
Вы никогда не будете на сто процентов все время. Скажите себе, что быть не в порядке - это нормально, и поймите, что все это - часть жизни. Суть в том, что так оставаться никогда не приемлемо.
15. Достаточно отдыхайте
Ты хорошо спишь по ночам? Если вы не ложитесь спать всю ночь, беспокоясь, это может повлиять на ваше здоровье. Вам нужно находить время для качественного отдыха, и если есть основное расстройство сна, с которым вам нужна помощь, вам нужно взять его под контроль.
16. Изучите техники релаксации
Знаете ли вы, что младенец учится успокаивать себя с первого дня своего появления на свет? Вы тоже должны разработать методы, чтобы успокоить себя. Некоторым нравится выходить на улицу и гулять, а другие предпочитают выпить бокал вина и посидеть у костра. Найдите что-нибудь положительное, что поможет уменьшить тревогу.
17. Избегайте триггеров
Если вы знаете, что что-то является важным триггером для вашего беспокойства или беспокойства, вам следует избегать этого. Даже люди могут быть триггерами. Как только вы узнаете, что усиливает ваш страх, вы сможете изменить свою жизнь, чтобы избавиться от этих вещей.
18. Слушай музыку
Музыка - отличный способ успокоиться. Это мощное влияние, которое используется, чтобы помочь взволнованным пациентам с болезнью Альцгеймера по всему миру. По данным Национальной медицинской библиотеки, музыкальная терапия является широко используемой техникой, эффективность которой доказана с медицинской точки зрения.
19. Отведите определенный период времени для беспокойства
Хорошо, так что вы не можете прожить жизнь без каких-либо беспокойств. Однако вы можете контролировать количество времени, в течение которого вы отдаете ему приоритет. Итак, выделите себе полчаса в день, чтобы поразмышлять обо всех жизненных заботах. Когда этот период заканчивается, наступает время тревог.
20. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин может ускорить работу сердца и усилить беспокойство. Избегайте напитков с кофеином или, по крайней мере, ограничьте их потребление.
21. Переучи свой мозг
Знаете ли вы, что можете переобучить свой мозг? Если у вас выработался шаблон мышления, основанный на беспокойстве и беспокойстве, значит, вы приучили себя к пессимизму. К счастью, у вас есть возможность переучить себя быть позитивным, следуя нескольким простым советам и уловкам, чтобы оставаться на солнечной стороне. Неудивительно, что в Притчах 17:22 говорится: «Веселое сердце - доброе лекарство».
22. Посмотрите на общую картину
Вы ошеломлены общей картиной? Перестаньте смотреть на вещи в широком спектре и научитесь жить одним днем. Предположим, вы находитесь на рынке нового автомобиля. Цена автомобиля, который вы хотите, составляет 38 000 долларов.
На первый взгляд, у вас шок, потому что цена больше, чем вы готовы платить. Однако с растущей семьей вам нужен внедорожник, способный вместить ваш выводок. Хорошая новость заключается в том, что когда вы разбиваете его на более мелкие ежемесячные платежи, общая картина не так уж важна.
Перестаньте смотреть на свои проблемы в широком масштабе и подумайте, как вы можете сделать сегодняшний день лучше.
Заключительные мысли о том, как успокоить свой ум
Беспокойство и тревога - такая же часть жизни, как смех и счастье. Будут дни, когда вы захотите, чтобы весь мир исчез, и будут времена, когда вы не сможете увидеть солнечный свет из-за дождя. Хорошая новость в том, что это тоже пройдет.
Вы можете оглянуться на свою жизнь и увидеть множество гор и долин. Через шесть месяцев все, о чем вы беспокоитесь, скорее всего, забудется. Начните осознавать и научитесь жить настоящим.
Жизнь прекрасна, и если вы не находите время, чтобы понюхать прекрасные полевые цветы или вдохнуть спокойный аромат после дождя, то вы многое упускаете. Не пора ли успокоиться и начать жить заново?
