Даже если вы чувствуете, что хорошо питаетесь, вам может не хватать необходимых питательных веществ и витаминов. Когда вы едите одни и те же продукты каждый день, вы, возможно, ограничиваете потребление питательных веществ. К счастью, есть способы обнаружить дефицит питательных веществ в организме, чтобы вы могли работать над улучшением своего здоровья.
Недостаток питательных веществ распространен в Соединенных Штатах даже среди, казалось бы, здоровых людей. Хотя признаки и симптомы дефицита питательных веществ обычно проявляются не сразу, существуют и ранние признаки. Вы можете начать обнаруживать дефицит питательных веществ на ранней стадии тонкими способами, о которых вы, возможно, не знали раньше.
Ваш врач не всегда знает, что для вас нормально, поэтому вы не можете позволить ему это заметить. Кроме того, не все недостатки будут обнаружены при лабораторных анализах в кабинете врача. Вы должны следить за этими вещами самостоятельно и сообщать о них своему врачу.
Двадцать признаков, которые помогут обнаружить дефицит питательных веществ в вашем организме
Знание того, на что обращать внимание для выявления дефицита питательных веществ, необходимо для немедленного выявления проблемы. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому доверяйте своему чутью, когда думаете, что что-то не так. Следите за этими признаками, которые помогут вам выздороветь.
1. Боль в языке или потрескавшиеся губы
Если вы заметили, что ваш язык болит или чувствует жжение, это может быть признаком дефицита витамина B2. Вы также можете почувствовать жжение на губах. Еще одним признаком дефицита B2 являются потрескавшиеся или шелушащиеся губы.
2. Онемение
Другим признаком дефицита витамина B12 является необъяснимое онемение в теле. У вас могут неметь ноги, руки или ступни.
Этот витамин чаще всего содержится в продуктах животного происхождения. Так что, если вы придерживаетесь растительной диеты, это может быть проблемой для вас. Вы можете найти другие способы включить витамин B12 в свой рацион или найти пищевую добавку.
3. Диарея
Если у вас диарея, возможно, у вас дефицит фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Этот витамин поддерживает здоровую функцию, позволяя всем системам вашего тела работать должным образом. Если у вас есть этот неприятный симптом, попробуйте увеличить количество потребляемой фолиевой кислоты в своем рационе.
Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:
- темная листовая зелень
- обогащенные хлопья
- бобы
- арахис
- цельнозерновые
- яйца
- семена подсолнечника
4. Катаракта
Это распространенное заболевание вызывает помутнение хрусталика глаза. Когда ваш хрусталик становится мутным, это может указывать на некоторые проблемы с вашим балансом питания.
Развитие катаракты может указывать на дефицит рибофлавина или хрома. С другой стороны, это может быть признаком чрезмерного количества свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают окислительный стресс, который является прямой причиной катаракты.
5. Холодные руки, когда нет причин быть холодным
Если ваши руки мерзнут, а остальное тело нет, это может быть признаком дефицита питательных веществ. Ваши руки мерзнут, когда у вас дефицит магния или железа. Чтобы ваша кровь насыщалась кислородом, у вас должно быть достаточно железа для снабжения эритроцитов.
Без достаточного количества вы можете стать анемичным. Одним из частых признаков являются холодные руки. Если вы испытываете этот признак, это хороший показатель того, что у вас может быть дефицит питательных веществ.
Вы можете не сразу заметить этот признак, поскольку он имеет тенденцию появляться постепенно. Однако, прежде чем вы это поймете, ваши руки будут казаться холодными все время без причины.
6. Усталость
Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть признаком более серьезной проблемы. При дефиците железа вы испытываете усталость, которая не проходит независимо от продолжительности сна.
Низкий уровень железа вызывает анемию, как упоминалось ранее, и отрицательно влияет на ваши эритроциты. Когда вашим клеткам не хватает кислорода, вы будете испытывать усталость и отсутствие мотивации.
7. Ухудшение здоровья глаз
Если вы испытываете сухость глаз, куриную слепоту или, в экстремальных ситуациях, полную слепоту, это может быть связано с дефицитом питательных веществ. Обычно, когда дело доходит до здоровья глаз, недостающим питательным веществом является витамин А. Одним из признаков сухости глаз является неспособность производить слезы, так что следите и за этим.
8. Сухая кожа
Когда вам не хватает витамина А, ваши клетки кожи не будут восстанавливаться. Когда клетки не пополняются, вы испытываете сухость кожи, зуд и растрескивание. Кожа может воспалиться, или у вас могут возникнуть вспышки экземы и псориаза.
9. Ломкие волосы и ногти
Если ваши волосы или ногти становятся сухими и ломкими, это может быть признаком дефицита питательных веществ. Этот признак часто свидетельствует о недостатке незаменимых жирных кислот, белка или железа. Выяснив, чего вам не хватает, вы вернете жизнь своим волосам и ногтям и почувствуете себя лучше.
Недостаток витамина B7 (также известного как биотин) и магния также может привести к ломкости волос и ногтей. Наряду с сухостью вы также заметите расщепление и ломкость.
10. Кожная сыпь, прыщи и пятна
Многие проблемы с кожей связаны с дефицитом питательных веществ в организме. Если вам не хватает витаминов A, D или E, которые все являются жирорастворимыми питательными веществами, вы будете испытывать сыпь, прыщи и другие пятна. Вы также должны потреблять достаточно жирных кислот омега-3.
Если вы не получаете необходимые питательные вещества и витамины, ничто не улучшит состояние вашей кожи. Вы можете попробовать все продукты для лица, которые только сможете найти, но важно соблюдать здоровую диету.
11. Белые пятна на ногтях
Белые пятна на ногтях могут выглядеть как маленькие пятна или линии. Если вы заметили белые пятна на ногтях, это может указывать на дефицит кальция или цинка. Попробуйте увеличить количество этих питательных веществ в своем рационе, и белые пятна исчезнут.
12. Запор
Если у вас запор, это может быть признаком дефицита калия. Калий помогает вашему телу работать правильно и регулировать кровяное давление, удаляя отходы. Это питательное вещество легко потерять, особенно если вы болеете или сильно потеете.
Как легко потерять, так же легко и пополнить. Если у вас запор, увеличьте потребление калия с помощью бананов, молока, тыквы, чечевицы или фасоли.
13. Медленно заживающие раны или спонтанные кровотечения
Если у вас легкое или спонтанное кровотечение, это может быть признаком дефицита витамина С или К. Медленно заживающие раны могут быть вызваны дефицитом витамина А. Вы можете распознать медленно заживающие раны, если они не заживают так быстро, как обычно.
14. Частые мышечные спазмы в икрах
Если ваши икроножные мышцы чувствительны и часто судороги, это может быть признаком дефицита магния. Дефицит магния возникает, когда электролиты истощаются. Это истощение может произойти во время напряженных упражнений, поэтому соответствующим образом отрегулируйте потребление магния.
15. Бороздки на ногтях
Если у вас есть бороздки на ногтях, это может указывать на некоторые дефициты, в том числе цинка, магния и витамина B12. Цинк необходим для многих функций организма, и он может вызвать появление этих следов на ногтях. Увеличьте потребление цинка, потребляя больше продуктов, богатых этим питательным веществом, или принимайте добавки.
Дефицит витамина B12 может вызвать пернициозную анемию, что означает, что ваш организм не производит достаточное количество эритроцитов. Если вы заметили бороздки на ногтях, это хороший признак дефицита витамина B12.
Если дефицит магния является проблемой, вы можете легко включить его в свой рацион. Вы можете добавить в свой список авокадо, листовые зеленые овощи, сухофрукты или орехи, чтобы увеличить потребление.
16. Аномально гладкий язык
Вы также можете испытывать боль наряду с гладким внешним видом. Когда это происходит, это признак дефицита фолиевой кислоты. Увеличение количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту, в вашем рационе может иметь решающее значение в этой ситуации.
17. Преждевременная седина
Если ваши волосы преждевременно седеют, это может быть признаком пернициозной анемии. Поскольку этот вид пернициозной анемии возникает из-за дефицита витамина В12, это свидетельствует о его недостатке в вашем организме. Увеличьте уровень витамина B12, и изменение цвета волос замедлится.
18. Респираторные инфекции
Если у вас часто возникают респираторные инфекции, это может быть признаком чего-то большего. Дефицит любых витаминов и питательных веществ может привести к более частым инфекциям горла и грудной клетки.
19. Проблемы с сердцем
Если вы испытываете нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление или кардиомегалию, возможно, вам не хватает питательных веществ. Во многих случаях причиной является дефицит магния, поэтому вы можете начать улучшать свою жизнь с него.
20. Выпадение волос
Ваши волосы могут не только преждевременно поседеть из-за дефицита, но и вообще выпасть. Если ваши волосы выпадают больше, чем должны, это может быть признаком недостаточного потребления питательных веществ. Эта проблема возникает из-за дефицита белка, поэтому часто возникает у людей, придерживающихся растительной диеты.
Заключительные мысли о признаках, которые помогают обнаружить дефицит питательных веществ в вашем организме
Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, это может свидетельствовать о дефиците питательных веществ в вашем организме. Как только вы заметите эти показатели, запишите их для обсуждения с врачом. А пока попробуйте изменить свой рацион, включив в него больше необходимых питательных веществ и витаминов.
Как только вы определите витамины и питательные вещества, которых вам не хватает, внесение здоровых изменений станет возможным. Вы почувствуете себя лучше и заметите, что симптомы исчезают.
