Старение сопряжено с определенными трудностями. Вы более подвержены риску заболеваний. Возможно, вам не хватает позитивного мышления о том, как меняется ваша внешность. И ваше тело нуждается в более тщательно подобранных блюдах, чтобы продолжать нормально функционировать. Для женщин дополнительная проблема менопаузы и других рисков может быть немного подавляющей.
Разумный выбор продуктов питания в пожилом возрасте может помочь снизить риск многих осложнений в пожилом возрасте. Они сохранят ваше здоровье и позаботятся о том, чтобы вы были живы и здоровы еще несколько десятилетий! Вот как диетологи отобрали 5 лучших продуктов для женщин старше 40 лет.
1. Брокколи
Брокколи - зеленый крестоцветный овощ, многие дети называют его «наименее любимым овощем». К счастью, они, вероятно, будут в безопасности, избегая овощей, пока не достигнут определенного возраста. Но для тех, кто вырастет женщиной, в возрасте 40 лет эта брокколи может быть очень полезной!
По словам доктора медицины Дэвида Грюнера из NYC Surgical Associates, брокколи богата всевозможными минералами и витаминами, которые приносят много пользы организму. Вот несколько способов, которыми это может помочь:
· Снижает вредный холестерин
Многочисленные исследования показывают, что брокколи способна снижать уровень вредного холестерина или холестерина липопротеинов низкой плотности, одновременно уравновешивая и снижая уровень триглицеридов. Также известно, что он помогает повысить уровень положительного холестерина или холестерина липопротеинов высокой плотности. Это может помочь здоровью сердца и предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Это может беспокоить людей в возрасте 40 лет и старше.
· Способствует здоровью костей и суставов
С возрастом у вас повышается вероятность развития проблем с суставами или костями. Брокколи может помочь обуздать некоторые из этих эффектов, так как содержит кальций и витамин К. Эти два компонента жизненно важны для здоровья и прочности костей, говорят исследования. Но это не все! Цинк, фосфор, витамин А и витамин С также в большом количестве содержатся в брокколи, и эти ингредиенты могут помочь укрепить кости и предотвратить остеоартрит.
· Замедляет умственный спад
Умственное ухудшение является серьезной проблемой для многих людей старше 40 лет. Исследования показали, что брокколи и другие темно-зеленые овощи могут успешно снижать скорость умственного упадка, одновременно улучшая функцию нервной ткани. Другие исследования показывают, что соединение под названием кемпферол, содержащееся в брокколи, может уменьшить воспаление нервной системы и риск повреждения головного мозга. В брокколи также содержится сульфорафан, который дополнительно поддерживает здоровье мозга благодаря его воздействию на балансирование воспаления в органе. Стоит, конечно, отметить, что большинство исследований в этой области проводятся на животных, и для получения убедительных доказательств на людях необходимы дополнительные исследования.
· Замедляет старение
Одним из главных омолаживающих факторов брокколи является то, что она в целом полностью облегчает процесс старения довольно впечатляющим и очень позитивным образом. Это связано с сульфорафаном, одним из основных биологически активных питательных веществ брокколи, который может повышать экспрессию генов антиоксидантов. Антиоксиданты борются с процессом окисления клеток, тем самым уменьшая окислительный стресс и помогая сгладить естественное старение, чтобы оно происходило изящно и с меньшим количеством осложнений.
2. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сельдь, богата полезными жирами, которые творят чудеса для организма. Врач и медицинский директор Ethos Medical Spa Dr. Хардик Сони, доктор медицинских наук, утверждает, что омега-3 жирные кислоты в жирных сортах рыбы фантастически полезны для женщин, особенно для стареющих женщин. Вот несколько причин, почему:
· Здоровье сердечно-сосудистой системы
Сердечные заболевания являются одной из наиболее распространенных причин преждевременной смерти в мире, особенно инсультов и сердечных приступов. Жирные кислоты в рыбе могут предотвратить это, оказывая положительное влияние на сердце, снижая риск развития таких проблем.
· Гормональный баланс
Женщины старше 40 лет обычно испытывают колебания уровня гормонов в связи с наступлением менопаузы и постепенными изменениями, ведущими к ней. Жирная рыба с полезными жирами может помочь управлять этими гормонами, чтобы они не становились слишком перекошенными.
· Когнитивная сила
Умственные способности и когнитивные способности часто ухудшаются с возрастом. Это одна из причин, почему жирная рыба может быть так полезна для женщин старше 40 лет - согласно исследованиям, она помогает уменьшить тяжесть снижения когнитивных функций и замедлить его прогрессирование с течением времени..
· Зрение Здоровье
Многие пожилые люди страдают от возрастной дегенерации желтого пятна, и исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно из рыбы, могут снизить риск такого развития. На самом деле, исследование снизило риск среди женщин на 42%!
3. Льняное семя
Семена льна, особенно свежемолотые, способны бороться со старением различными способами. Они хороши для кожи и влаги, а также доставляют всевозможные питательные вещества. Дерматолог доктор Синтия Бейли, которая также является основателем и генеральным директором компании по уходу за кожей, названной в ее честь, рекламирует семена льна как суперпродукты, которые сильно противодействуют старению. Вот несколько способов, которыми они это делают:
· Снижение артериального давления
Борьба с кровяным давлением часто ухудшается с возрастом. Если вам больше 40 лет, вы можете быть особенно обеспокоены этим. Семена льна способны снижать артериальное давление и уравновешивать его, и многочисленные исследования подтвердили это. Даже всего 30 граммов, потребляемых ежедневно в течение полугода, могут значительно снизить диастолическое и систолическое артериальное давление. При приеме с лекарствами от артериального давления он может даже снизить высокое кровяное давление. Действительно, вы можете дойти до того, что восстановите контроль. Это также приводит к снижению уровня смертности от сердечных заболеваний на 7% и снижению уровня смертности от инсульта на 10%.
· Повышение уровня холестерина
ЛПНП-холестерин можно снизить на целых 20%, если вы регулярно употребляете семена льна, всего лишь 30 граммов порошка льняного семени в течение трех месяцев приводят к общему снижению уровня холестерина на 17%. Даже те, у кого диабет, могут получить пользу, так как они могут повысить уровень холестерина ЛПВП на 12% всего за 10 граммов в течение месяца! Это, вероятно, связано с высоким уровнем клетчатки, содержащейся в семенах льна, что помогает, поскольку эта клетчатка связывается с солями желчных кислот, поэтому они безвредно проходят через организм.
· Снижение риска развития рака
Семена льна содержат много лигнанов, антиоксидантных растительных соединений, содержащих много эстрогена. Оба эти фактора могут помочь снизить риск развития рака. На самом деле, семена льна содержат в 800 раз больше лигнанов, чем многие другие распространенные растительные продукты! Женщины в постменопаузе значительно выигрывают от этого, поскольку, согласно исследованию, у тех, кто ест семена льна, риск рака молочной железы снижается на впечатляющие 18%..
4. Сладкая картошка
Многие женщины в возрасте 40 лет замечают, что их ногти, кожа и волосы с возрастом ослабевают и нуждаются в дополнительном уходе. картофель. По словам руководителя исследовательской группы Института урологии Остина, доктора медицины Кушика Шоу, сладкий картофель поддерживается множеством других питательных веществ, таких как магний, противовоспалительный бета-каротин и витамин С, которые помогают в этом.
Но это не единственная причина, по которой сладкий картофель полезен. Это больше, чем просто уход за эстетикой и внешним видом! Вот еще несколько способов, которыми они могут вам помочь:
· Укрепляет мозг
Многие пожилые люди могут беспокоиться о здоровье своего мозга с возрастом. Фиолетовый сладкий картофель может помочь в этом! Эти виды картофеля содержат антоцианы, которые способны бороться с воспалением и уменьшать повреждение свободными радикалами. Необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем эти выводы станут на 100% окончательными, но большинство экспертов согласны с тем, что сладкий картофель должен способствовать когнитивному здоровью.
· Способствует здоровому зрению
Оранжевый сладкий картофель содержит много противовоспалительного бета-каротина, который также является антиоксидантом. Женщинам старше 40 лет, обеспокоенным своим зрением, может помочь сладкий картофель. Исследования показывают, что всего в одном запеченном сладком картофеле с кожурой содержится в семь раз больше бета-каротина, чем необходимо в день! Но почему бета-каротин? Ну а этот компонент по мере переваривания превращается в витамин А. Это помогает сохранить зрение сильным и снижает риск дегенерации желтого пятна, защищая клетки глаза от повреждений. Фиолетовый сладкий картофель также может защитить глаза!
· Может бороться с раком
Рак является значительным страхом для многих пожилых женщин, которые изо всех сил пытаются сохранить позитивное мышление о своих рисках различных видов рака. Но антоцианы в фиолетовом сладком картофеле могут замедлить рост раковых клеток в груди, мочевом пузыре и толстой кишке, говорят исследования в пробирке. Эксперты утверждают, что это связано с защитным эффектом антоцианов, но для правильных выводов необходимы дополнительные исследования.
5. Лебеда
Известный удостоенный наград акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью доктор Шерри Росс взвешивает свое мнение. пустынный остров! Его питательность в достаточной степени обеспечивает организм человека всеми необходимыми незаменимыми аминокислотами и массой витаминов и минералов. Вот еще несколько причин, по которым женщины старше 40 лет должны его есть:
· Способствует метаболическому здоровью
Метаболические заболевания являются серьезной проблемой в Соединенных Штатах, поскольку пожилые люди больше подвержены риску осложнений от них. Исследования показали, что киноа лучше, чем другие формы безглютеновых углеводов, снижает уровни компонентов, связанных с плохим метаболизмом.
· Низкий гликемический индекс
Продукты с высоким гликемическим индексом обычно вызывают множество заболеваний, особенно у людей старше 40 лет. Это включает в себя болезни сердца, инсульт и даже диабет 2 типа. Киноа, однако, имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что она не повышает уровень сахара в крови так быстро, что дает организму время на адаптацию. Он имеет более низкий индекс, чем даже простые продукты, такие как белый рис, поэтому он является полезным и полезным заменителем углеводов.
· Высокий уровень антиоксидантов
Как упоминалось ранее, окисление и окислительный стресс могут быстро ускорить определенные факторы старения. Киноа содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и помогают снизить риск заболеваний, замедляя процесс старения. На самом деле, согласно исследованию, киноа имеет значительно более высокое содержание антиоксидантов, чем различные виды злаков и бобовых.
Заключительные мысли о некоторых из лучших продуктов для женщин старше 40 лет
Здоровое питание не имеет возрастных ограничений, но во многих случаях оно становится все более и более важным с возрастом. Если вы женщина старше 40 лет, начните правильно питаться уже сегодня. Начните с того, что включите в свой план питания некоторые из пяти лучших продуктов, упомянутых выше!
