Объятия - отличная форма нежности. Это включает в себя акт тесного объятия другого человека, обычно в течение длительного периода времени, как способ показать привязанность или просто почувствовать себя комфортно с человеком, которому доверяют. Для большинства это расслабляющее и приятное занятие, даже если в конечном итоге вам придется выпутываться из-за жары или дискомфорта.
Но действительно ли объятия не более чем выражение любви? Это, вероятно, важнее, чем это. Видите ли, всякий раз, когда вы что-то делаете, вы тем или иным образом воздействуете на свой разум и тело. Некоторые положительные, некоторые отрицательные, некоторые нейтральные, а некоторые настолько ничтожны, что их результаты не имеют значения в общей схеме вещей.
Итак, при чем здесь объятия? Считается, что объятия могут быть полезными для вас! Контакт кожа к коже и обычное человеческое прикосновение уже давно рекламируются как «лекарства» от конкретных проблем. Если вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит, что его нужно обнять, или если вы сами когда-либо чувствовали это, то вы знаете, что объятия могут улучшить ваше самочувствие.
Но так ли значителен эффект? Это повод увеличить вашу квоту на объятия? Укрепляют ли объятия ваше психическое здоровье? Вот как консультанты объясняют это явление.
1. Прикосновение - это форма общения
Люди хотят общения с окружающими их людьми. Даже интроверты в какой-то степени любят быть связанными с другими. И, как оказалось, физическое прикосновение - почти общепризнанная форма общения. По словам клинического психолога Сабрины Романофф, доктора философии, это важно для того, как мы взаимодействуем.
Почему это настолько мощное средство общения? Что ж, тот факт, что он невербальный, означает, что он сообщает о вещах, о которых трудно сказать, например, о безопасности, доверии и даже любви. Многим людям это помогает поднять настроение, почувствовать себя ближе к другим, а также повысить чувство безопасности.
2. Объятия способствуют положительному сближению
Хорошо, объятия заставляют вас чувствовать себя более связанными, что очень хорошо для вас. Но знаете ли вы, что он также может сделать еще один шаг вперед? По сути, объятия могут способствовать установлению связи, особенно парной связи в отношениях, тем самым способствуя более прочному межличностному опыту, который способствует психическому здоровью. По словам автора и клинического психолога Карлы Мари Мэнли, доктора философии. Д., вот некоторые способы объятий.
· Ранняя привязанность к отношениям
Не всем людям нравятся физические отношения, и это нормально! Но наука показывает, что если вы стремитесь продвигать новую связь для долгосрочного успеха, вы можете захотеть быть ласковым. Это происходит из-за высвобождения гормона объятий окситоцина, который способствует установлению положительной связи, особенно на ранних стадиях отношений.
· Индикация бедствия
Как оказалось, гормоны хорошего самочувствия, такие как окситоцин, выделяются во время стрессовых ситуаций. Это доказывает, что тело считает целесообразным использовать подобные позитивные нейротрансмиттеры, чтобы смягчить принуждение и тяжелые времена, и вполне вероятно, что, в свою очередь, объятия могут помочь еще больше. Поскольку объятия вырабатывают эти гормоны, вы получите поддержку близкого человека в трудные времена, если сблизитесь! Вы почувствуете себя лучше и в то же время сблизитесь с ними.
· Чувствую себя желанной
Ваше психическое здоровье быстро улучшается всякий раз, когда вы чувствуете себя по-настоящему желанным, желанным и любимым, особенно в близких отношениях. Объятия укрепляют связь между партнерами, заставляя обе стороны чувствовать себя желанными для другой. Это прекрасное чувство и опыт!
· Сближение пары после близости
Близость в спальне сама по себе может облегчить связь между заинтересованными сторонами. Но как только это закончится, уровень окситоцина у всех вовлеченных сторон, как правило, падает. Чтобы сохранить силу связи с помощью этого гормона, близкие партнеры могут обниматься после ночных занятий, сохраняя близость и давая импульс позитивному мышлению.
3. Объятия делают вас устойчивыми к беспокойству и депрессии
Объятия активируют часть тела, известную как парасимпатическая нервная система. Клинический психолог и профессор психологии Джеймс Кордова, доктор философии, утверждает, что эта активация приводит к расслабленному, устойчивому ощущению легкости и расслабления.
В свою очередь, это может помочь организму лучше справляться с эмоциями по поводу грусти и беспокойства. У людей без психических расстройств это уже полезно. Но тем, у кого тревожность и депрессия, это еще полезнее!
Позитивное мышление, которое вы можете получить от безмятежности, вызванной объятиями, позволяет вам бороться с худшими симптомами депрессии и беспокойства. Вы станете устойчивым к усилению тяжести этих расстройств или вообще к их развитию, если у вас их нет.
4. Объятия помогают вам уснуть
Когда вы обнимаетесь, вы естественным образом чувствуете себя немного более расслабленным. Это может помочь вам быстрее заснуть, говорит исследователь, иммунолог и профессор Лина Великова, доктор медицинских наук. Она добавляет, что это позволяет организму получить улучшенный восстановительный сон или глубокий сон.
Глубокий сон, также известный как отдых с быстрыми движениями глаз (REM), имеет решающее значение для психического здоровья. Его недостаток может привести к:
- Исчерпание
- Раздражительность
- Беспокойство
- Стресс
- Депрессия
- Эмоциональная дисрегуляция
- Гормональные колебания
Другими словами, без быстрого сна ваше психологическое состояние ухудшается.
К счастью, объятия, скорее всего, помогут вам лучше спать! Это даже психологически подкреплено исследованиями. Исследование под названием «Совместное использование постели в парах связано с увеличением и стабилизацией фазы быстрого сна и синхронизацией стадий сна» показало, что здоровые молодые пары могут лучше спать в фазе быстрого сна, когда обнимаются, даже если они больше двигаются. потенциально разрушительными способами во время сна.
Интересно, что это исследование показало, что ваше тело может быть менее расслабленным, когда вы спите с кем-то или обнимаетесь с кем-то, но ваш мозг остается таким же спокойным, если не более. Таким образом, даже если вы или ваш партнер склонны беспокойно спать, попытка обниматься перед сном может обеспечить вам глубокий сон, необходимый для психического здоровья!
5. Объятия высвобождают окситоцин
Мы мимоходом упомянули, почему окситоцин от объятий помогает при определенных аспектах психического здоровья. Но что еще более важно, мы должны посмотреть, как окситоцин сам по себе способен улучшать психологическое состояние человека.
Лицензированный профессиональный консультант Сара Уотсон рассказывает о том, как большая часть преимуществ объятий связана с повышенным уровнем окситоцина, потому что это нейротрансмиттер хорошего самочувствия. По сути, это бесплатный и простой способ высвобождения положительных химических веществ, которые уравновешивают ваше настроение и делают вас счастливее.
Вот почему окситоцин также известен как «гормон объятий». Оно повышается всякий раз, когда вы сидите рядом, обнимаете или прикасаетесь к другим людям, особенно когда это люди, которых вы любите или о которых заботитесь. Окситоцин помогает:
- Снижение уровня стресса
- Производить счастливые эмоции
- Улучшение позитивного мышления
- Снижение артериального давления
- Баланс норэпинефрина, гормона стресса
6. Жажда прикосновений вредна
Абсолютно нормально не получать удовольствие от физического контакта большую часть времени. Но, в конечном счете, полное воздержание от него невероятно вредно для вашего здоровья! Кордова обсуждает концепцию тактильного голодания, что означает, что у вас вообще отсутствует какая-либо физическая привязанность, полученная или полученная.
Большинство нейротипичных людей имеют естественное желание искать прикосновения, и для этого есть причина. Прикосновение, особенно контакт кожа к коже, необходимо для:
- Стресс-менеджмент
- Релаксация сердечного ритма
- Релаксация кровяного давления
- Регуляция гормонов
- Успокоение нервной системы
- Управление негативными эмоциями
- Уменьшение чувства социальной изоляции и одиночества
- Эмоциональное здоровье
- Физическое здоровье
С другой стороны, сенсорное голодание приводит к:
- Беспокойство
- Бессонница
- Депрессия
- Стресс
- Низкая удовлетворенность отношениями
- Избегание привязанностей
7. Объятия помогают справиться с социальной тревогой
Если вы часто чувствуете тревогу рядом с другими людьми, объятия кого-то, кому вы доверяете, могут помочь вам избавиться от этих страхов. Поначалу это звучит нелогично, так как вы добавите физический контакт к смешанной сумке социальной тревожности, но на самом деле это довольно хорошо известно своей полезностью. Это создает спокойную обстановку и помогает вам чувствовать себя в безопасности и заботиться о вас.
Paradigm Malibu Treatment Center исполнительный директор и основатель Джефф Налин, психолог, также лицензированный клинический психолог, утверждает, что объятия полезны для всех людей с социальными страхами, а не только для тех, у кого есть социальная тревожность.. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством и аутизмом также могут получить пользу.
8. Объятия делают ваше тело здоровее
Вы когда-нибудь слышали, что в здоровом теле здоровый дух? Ну, это правда! Объятия обеспечивают всевозможные преимущества для физического здоровья, которые могут сделать ваш мозг более четким и счастливым. По словам Романофф, вот некоторые из преимуществ объятий для здоровья:
· Здоровое сердце
По всему миру так распространены сердечные заболевания, что удивительно думать, что простое объятие может регулировать и поддерживать положительную сердечно-сосудистую функцию. Это потому, что объятия снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Хотя связь с психическим здоровьем не является прямой, мало кто может отрицать, что знание того, что ваше сердце в плохом состоянии, охотится на ваш разум, поэтому хорошо сохранять здоровье сердца и ради вашего психического здоровья.
· Улучшение пищеварения
Окситоцин, выделяемый во время сеансов объятий, известен тем, что вызывает рефлекс, известный как рефлекс «отдыха и переваривания». Это отличный способ сказать своему телу успокоиться и направить свою энергию на улучшение определенных функций, включая пищеварение. Он снижает стресс по всем направлениям и фокусируется на повышении естественной работы вашего тела, что полезно для психического здоровья.
· Более сильный иммунитет
Согласно исследованиям, когда вы обнимаете людей, у вас меньше шансов заболеть при воздействии вирусов. Немного странно думать, что близость к другим людям может снизить ваши шансы заболеть, даже если вы подвергаете себя воздействию вируса в процессе, но это правда! Чем больше у вас социальной поддержки, в первую очередь в физическом выражении, тем сильнее ваша иммунная система борется с патогенами. Если вы когда-нибудь чувствовали себя ужасно во время болезни, то вы знаете, как хороший иммунитет может помочь вашему психологическому состоянию! Просто не относитесь к этой информации безответственно; Должен соблюдаться баланс между защитой от вирусов и возможностью обниматься.
Заключительные мысли о том, как объятия улучшают ваше психическое здоровье
Объятия - это отличный способ выразить любовь, обрести утешение, расслабиться и во многих отношениях улучшить свое психическое здоровье. Гормон объятий, окситоцин, безусловно, очень силен! Не всем нравится обниматься, и ничего страшного, если вы один из таких людей! Заменив им более мягкие и менее интимные формы физического прикосновения, вы получите аналогичный эффект. Немного общения имеет большое значение!
