Вам кажется, что вы слишком много думаете? Когда вы слишком много думаете, вы анализируете все на грани беспокойства. Если вы думаете, что, возможно, вы делаете это, проверьте эти десять показателей чрезмерного мышления и то, как они могут быть вредны для вас. Позже мы поделимся некоторыми советами по борьбе с замкнутым кругом мыслей, которые помогут вам сбалансировать свое душевное состояние.
Что такое переосмысление?
Склонность к чрезмерным размышлениям означает, что у вас есть множество мыслей, которые никогда не превращаются в реальные действия. Эти сверхактивные мысли не производят ничего, кроме стресса и беспокойства. Вы можете беспокоиться о том, что произошло в прошлом или что произойдет в будущем. Переосмысление обычно связано с вещами, которые вы не можете контролировать. Слишком много мыслей может парализовать и привести к тревожному расстройству. Подумайте об этих десяти красных флажках, которые вы можете увидеть в своей жизни, если боретесь с избыточным мышлением.
1 – Недостаток внимания из-за скачка мыслей
Когда вы постоянно анализируете свои мысли, действия и разговоры, ваши мысли мешают вам сосредоточиться на повседневных делах. Ваши идеи могут так сильно давить на вас, что вы отвлекаетесь от реальных жизненных обязанностей. Если ваши мысли мешают вашим повседневным задачам, это красный флаг. Сделайте шаг назад и придумайте, как избавиться от мыслей, которые мешают вам жить своей жизнью.
2 – Ваши мысли мешают работе
Одно исследование показало, что, когда спортсмены слишком много думают, это снижает их производительность. Это неудивительно, потому что, когда вы слишком много думаете, вы проверяете каждое свое действие. Этот самоанализ заставляет вас сомневаться в своих способностях что-то делать. Тренированный спортсмен полагается на свои умственные и физические способности. Точно так же, если ваш ум отвлечен и вы сомневаетесь в своих способностях, вы не сможете выполнять свою работу. Этот процесс может помешать вашей работе. Это большой красный флаг, указывающий на то, что вы слишком много думаете.
3 – Не обращать внимания на людей в вашей жизни
Чрезмерное размышление приводит к тому, что большую часть времени вы поглощены своим миром. Вы не полностью поддерживаете других из-за своих всепоглощающих мыслей. Чрезмерное мышление заставляет вас думать о себе больше, чем о других. Когда вы с другими, вас могут отвлекать такие виды:
- Как я сейчас себя чувствую?
- Почему я так себя чувствую?
- Я нравлюсь этому человеку?
- Они выглядят грустными. Наверное, это из-за меня.
- Что я сделал не так?
- Они злятся на меня?
Эти размышления - самодостаточный образ жизни. Вы не уделяете пристального внимания тому, что говорят или чувствуют другие. Люди могут считать вас безразличным или легкомысленным, хотя это не так. Чрезмерное обдумывание вредит вашим отношениям с друзьями и семьей, потому что заставляет вас жить в своей голове.
4 – Что реально?
Исследователи обнаружили, что чрезмерное обдумывание мешает вашей долговременной памяти. Когда вы повторяете что-то снова и снова, то, что произошло, переписывается в вашем уме. Вещи начинают выглядеть хуже, чем были, когда вы прокручиваете их в уме. Легко негативно относиться к прошлому. Итак, то, что произошло, кажется совершенно отличным от того, что произошло на самом деле, но вы верите в свою версию ситуации. Это закрученная паутина, которая влияет на ваши мысли и чувства.
5 – Постоянно нервничаю
Переосмысление может заставить вас постоянно нервничать. Ваши мысли кажутся неконтролируемыми и подавляющими. Поглощение этими мыслями крадет вашу способность расслабляться. Ваша нервозность нездорова и может сделать вас больным. Взять под контроль свои мысли очень важно, чтобы не нервничать постоянно.
6 – Физические недуги
Переосмысление может привести к тревожному расстройству. Исследователи обнаружили, что некоторые физические заболевания вызваны беспокойством и стрессом. Эти заболевания включают
- Головные боли
- Язвы
- Синдром раздраженного кишечника
- Странные боли
- Бессонница
- Высокое кровяное давление
- Боль в груди
- Панические атаки
Если у вас есть эти физические проблемы, и вы думаете, что это может быть связано с вашим чрезмерным мышлением, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут диагностировать физические проблемы и помочь вам найти способы замедлить сверхактивные мысли.
7 – Усталость
Ваше чрезмерное размышление заставляет вас чувствовать, что весь мир лежит на ваших плечах. Это умственное истощение приводит к усталости, поскольку у вашего мозга нет времени на отдых. Психическое выгорание вызывает сильную усталость. Весь ваш самоанализ и постоянные размышления ничего не решают, но больше всего вам вредят.
8 – Ваши перефразированные разговоры
Перефразирование ваших разговоров с другими людьми - это красный флажок, указывающий на то, что вы слишком много думаете. Репетируете ли вы каждое слово, каждую улыбку или движение брови во время разговора? Считаете ли вы, что должны понимать все, что говорит человек, на случай, если вы что-то упустили?
Это повторение разговоров скручивает ваш мозг и заставляет вас чувствовать себя эмоционально истощенным. Эти мысли вредны для вас и могут привести к тревожному расстройству. Если вы обнаружите, что делаете это часто, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с консультантом, чтобы он помог вам понять, почему именно вы это делаете.
9 – Бессонница
Бессонница может быть побочным эффектом чрезмерно активной работы мозга. Если вы слишком много думаете, ваш разум может мчаться даже ночью. На самом деле, ночное время может преувеличить ваши страхи. Именно тогда вы наиболее уязвимы для беспокойства. Когда ваш сон прерывается каждую ночь, это влияет на вашу способность функционировать, а также еще больше затуманивает ваши мысли.
10 – Чрезмерный анализ всего
Когда вы слишком много думаете, вы, вероятно, склонны чрезмерно анализировать каждое действие и слово человека. Если вы проходите мимо друга, который не сразу смотрит на вас, вы предполагаете, что он злится на вас. Вы начинаете вспоминать то, что вы сказали, и задаетесь вопросом, разозлили ли вы их. Вы начинаете беспокоиться, что они больше никогда не заговорят с вами. Твои снежные комы мыслей разбегаются. Это поглощает и сосредотачивается на том, что вы сделали неправильно.
Как перестать думать?
Есть несколько полезных новых привычек, которые помогут вам избавиться от чрезмерного мышления. Когда ваши мысли начнут перебирать все возможные вещи, которые могут произойти, остановитесь и задайте себе эти вопросы.
- Правда ли, о чем я сейчас думаю?
- Помогут ли мне эти мысли или заставят меня чувствовать себя плохо?
- Как я могу смотреть на эту ситуацию с положительной стороны?
- Какова вероятность того, что то, о чем я думаю, может произойти?
Вот еще несколько полезных инструментов, которые помогут вам не думать слишком много.
1 – Сосредоточьтесь на хорошем
Когда вы испытываете искушение слишком много думать и ожидать плохих вещей, вместо этого обратите свои мысли на то, что правильно. Подумайте обо всех положительных результатах в жизни, которые могли (и произошли) произойти. Помните, вы контролируете свои мысли. Ваши мысли не контролируют вас. Не позволяйте своему разуму обращаться к пугающим сценариям «что, если». Расскажите своим мыслям, кто в вашей жизни главный, и сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни.
2 – Отвлеките себя
Наличие лишнего времени в ваших руках не поможет, если вы заняты. Слишком много времени дает вашему разуму возможность разгуляться. Будьте активны, не позволяйте себе просто сидеть и думать. Общайтесь с людьми, посещайте мероприятия или работайте волонтером в местной библиотеке. Найдите способы служить другим, чтобы не сосредотачиваться на себе.
3 - Управление переоценено
В жизни есть много сценариев, которые невозможно контролировать, но есть вещи, которые находятся под вашим контролем. Это часть жизни. Сосредоточение внимания на том, что вы не можете контролировать, бесполезно и может привести к беспокойству. Вместо этого сосредоточьтесь на том, какие результаты вы можете контролировать, например, на свое отношение и свой выбор. Постарайтесь помнить, что вы не единственный, кто чувствует, что жизнь выходит из-под контроля. У всех бывают такие моменты. Многие люди обнаруживают, что вера в Бога помогает им. Они верят, что могут доверить Богу помощь в этих неконтролируемых ситуациях. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Отпустите то, что вы не можете контролировать.
4 – Ослабить хватку страха
Страх - тиран. Это позволяет вам слишком много думать о своих неудачах или потенциальных неудачах. Легко сосредоточиться на всех своих ошибках. Но все терпят неудачу. Неудача - большая часть жизни. Отпустите свой страх снова упасть или потерпеть неудачу в будущем. Не позволяйте страху управлять вашими мыслями. Воспринимайте свои неудачи как возможность начать новую жизнь.
5. Ведение дневника поможет вам освободиться от мыслей
Запись всех своих мыслей - отличный способ взять под контроль свои мысли. Выбрасывая эти страшные, тревожные мысли на бумагу, вы избавляетесь от них из своего мозга. Скажите себе, что как только ваше мнение попадает на бумагу, оно там и остается. Больше не думать о них. Если вы захотите перечитать мысли позже, ничего страшного, но не позволяйте себе думать о них снова.
6 – Поговорите с другом
Найдите надежного друга или доверенное лицо, с которым можно поговорить о своем чрезмерном размышлении. Объясните своему другу, когда вы склонны к чрезмерному мышлению. Без сомнения, они уже заметили, что вы это делаете. Просто поговорив с кем-то о чрезмерном размышлении, вы сможете избавиться от него.
7 – Найти сообщество
Поиск хорошего сообщества может помочь вам переориентироваться. Это заставляет вас быть занятым и помогать другим, вместо того, чтобы оставаться наедине со своими мыслями. Найдите церковь, группу йоги или беговой клуб, где вы сможете найти хороших друзей, разделяющих общие цели.
Заключительные мысли: теперь, когда вы знаете, что слишком много думаете, действуйте
Все время от времени задумываются над чем-то, но если ваш мозг постоянно работает на гипердвигателе, это может быть вредно для вашего здоровья. Чрезмерное обдумывание может привести к тревожным расстройствам, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы слишком много думаете, используйте эти предлагаемые инструменты, чтобы остановить прогрессирование чрезмерного мышления. Сначала попробуйте несколько из этих идей и со временем добавляйте новые. Помните, вы контролируете свои мысли, а не наоборот. Наслаждайтесь свободой отпускания тех вещей, которые вы не можете контролировать, и наслаждайтесь жизнью без сверхактивного ума.
