Нижняя часть спины: дуга, на которую вы опираетесь
Боль в пояснице является печальной реальностью для большинства людей в какой-то момент их жизни. Нижняя часть спины, также известная как поясничный отдел позвоночника, представляет собой дугообразную колонну, поддерживающую туловище и верхнюю часть тела. Он выдерживает самые большие нагрузки от движений, вращений, изгибов, скручиваний и всех поднятий тяжестей, которые вы делаете за день. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, боль в пояснице является наиболее частой причиной отсутствия на работе.
Поясничный отдел позвоночника имеет сложную сеть мышц и связок, поддерживающих его. Процесс старения, а также износ от повседневной деятельности часто вызывают напряжение мышц, которое вызывает боль. Сидячая профессия, предполагающая сидение весь день, может быть в равной степени вредна для позвоночника. Спинные диски выполняют роль амортизаторов в позвоночнике. Они могут разорваться из-за чрезмерного давления или неправильного использования, что приведет к их выпячиванию, обычно известному как грыжа межпозвоночного диска.
7 способов естественного облегчения боли в пояснице
1) Улучшите осанку: Плохая осанка отрицательно влияет на дугу позвоночника. Сутулость в положении сидя или стоя - одна из самых легко исправимых, но часто игнорируемых проблем с осанкой. Напоминая себе не сутулиться, пока это не приведет к постоянной хорошей осанке, вы сделаете своему позвоночнику одолжение.
2) Легкие упражнения: Йога отлично подходит для растяжки и тонуса напряженных мышц и связок, или приступайте к рекомендуемым упражнениям физиотерапевтами и медицинскими экспертами для достижения тех же целей. Сохранение активности и включение легких аэробных упражнений, насколько это позволяет уровень боли, высвобождает эндорфины, химическое вещество, вырабатываемое в мозгу, которое является естественным борцом с болью и стрессом.
3) Тепловая/холодовая терапия: При острой боли используйте грелки или пакеты со льдом, чтобы уменьшить воспаление в болезненном месте и обеспечить облегчение боли в пояснице.
4) Массаж: Многие специалисты по терапевтическому массажу предлагают целенаправленную терапию для облегчения боли в пояснице, и они могут быть весьма эффективными в сочетании с другими лечения. Массаж помогает двояко: он расслабляет напряженные, болезненные мышцы и успокаивает ум, уменьшая тем самым тревогу. Боль вызывает тревогу, а тревога может усугубить боль, как показывают многочисленные исследования.
5) Поддерживайте здоровый вес: Учитывая, что весь вес приходится на поясничный отдел позвоночника, полезно питаться здоровой и здоровой пищей. оставайтесь аккуратными, насколько это возможно.
6) Регулярный сон: Никогда не недооценивайте ценность хорошего ночного сна. Отдых и хороший сон способствуют выздоровлению, но может быть сложно найти безболезненное положение для сна, когда у вас болит поясница. Использование поддерживающей подушки под коленями, если вы спите на спине, или размещение ее между коленями, если вы спите на боку, может помочь уменьшить боль. Безрецептурные обезболивающие, если ваш врач разрешит, уменьшают боль, когда она сильная, и позволяют вам спать.
7) Примите ванну: Расслабляющее и бодрящее купание в теплой воде расслабит мышцы. Добавьте в воду несколько капель вашего любимого эфирного масла, и аромат расслабит ваш разум и тело благодаря ароматерапии.
Иногда для лечения болей в пояснице становится необходимым медикаментозное или хирургическое вмешательство. Хороший мануальный терапевт выполняет манипуляции на позвоночнике, которые помогают восстановить нормальное положение позвоночника. Сильная боль в ногах и/или онемение и покалывание в ногах могут быть признаком защемления седалищного нерва, которое врач-позвоночник или нейрохирург может диагностировать и лечить.
Правда почти во всем, то, как вы лелеете и заботитесь о своем здоровье позвоночника на протяжении всей жизни, определит его состояние, когда вы станете старше. Чем здоровее и лучше вы себя чувствуете, регулярно занимаетесь спортом, прислушиваетесь к своему телу, практикуете релаксацию в той или иной форме, тем успешнее будет ваше лечение боли в пояснице. Хроническую боль в пояснице часто можно предотвратить или, по крайней мере, уменьшить, и с ней можно справиться в домашних условиях с помощью довольно простых методов, если вы выработаете привычку обращать внимание на самые первые симптомы боли в пояснице.
Love Your Body…
