Снятие тревоги может показаться надуманной идеей, когда вы потеете и погружены в стрессовую ситуацию. Хорошей новостью является то, что существуют методы облегчения беспокойства, которые могут помочь вам избавиться от этих чувств. Немедленно применяя одну из этих техник, как только вы начинаете ощущать неприятные симптомы тревоги, вы можете уменьшить и в конечном итоге устранить негативные чувства, связанные со стрессовыми ситуациями, которые вызывают эти чувства выхода из-под контроля.
Вот некоторые методы снятия беспокойства, которые помогут вам чувствовать себя спокойно:
1. Визуализация
Это одна из многих техник облегчения тревоги, которая пользуется большой популярностью. Вы должны представить любимое место, которое является мирным. Некоторые примеры могут включать пляж или кухню вашей бабушки. Вы можете сосредоточиться на любом месте, о котором у вас есть яркие воспоминания, которые успокаивают вас.
Важно, чтобы вы сосредоточились на своих ощущениях. Воспоминания о видах, звуках и запахах этого места успокоят ваши нервы. Закройте глаза и сядьте в удобное место. Например, если вы представляете себе пляж, вы можете услышать крик чайки и волны, разбивающиеся о берег. Подумайте о своих пальцах ног в песке и теплом солнце на вашем лице. Разве ты не чувствуешь запах моря и вкус соли на губах.
2. Глубокое дыхание
Одним из наиболее широко распространенных методов снятия тревоги является глубокое дыхание. Один из советов, который мы все слышали, когда что-то разваливается, - «сделай глубокий вдох». Когда жизнь становится слишком захватывающей или напряжённой, глубокое диафрагмальное дыхание - отличный первый шаг.
По словам клинического психолога Марлы Диблер, слова которой цитируются в Psych Central, глубокое дыхание избавляет ваше тело от стрессовой реакции, известной как реакция «бей или беги», возвращая ваше тело к более расслабленной реакции. Сосчитайте до четырех, вдыхая глубоко и размеренно, затем задержите дыхание еще на четыре секунды, затем медленно выдохните и снова сосчитайте до четырех, чтобы избавиться от беспокойства.
3. Аутогенная релаксация
Слово «аутогенный» относится к чему-то, что генерируется изнутри или внутри вас. Для снятия мышечного напряжения можно использовать методы снятия тревоги. Повторение определенных слов, которые успокаивают вас, может помочь вам перезагрузить свое тело и разум, вернувшись в лучшее состояние. Снова и снова говоря себе успокоиться, удобно устроившись и визуализируя приятные образы, вы можете творить чудеса, уменьшая воздействие тревожной ситуации, что приводит к замедлению сердечного ритма и улучшению душевного состояния.
4. Медитировать
Медитация - это древняя техника, которая веками использовалась для сосредоточения ваших мыслей как одна из самых давних техник избавления от беспокойства, принятая во многих культурах. Некоторые люди медитируют ежедневно и клянутся многочисленными преимуществами. По словам психолога Робби Маллера Хартмана, доктора философии, цитата из WebMD, считается, что ежедневная медитация на самом деле изменяет нейронные пути вашего мозга, по сути, делая вас более способными справляться со стрессом.
Сядьте прямо на удобный стул и расслабьтесь, поставив обе ноги прямо на пол. Закройте глаза, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, и начните повторять позитивные слова, которые вас успокаивают. Повторение мантры, такой как «Я наполнен миром» или «Я люблю свою жизнь», поможет вам оправиться от стресса.
Существует множество различных типов техник медитации. Поиск того, который лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых экспериментов. Судя по количеству людей, утверждающих, что медитация изменила их жизнь, ее определенно стоит попробовать.
5. Йога и Тай Чи
Хотя эти типы древних искусств, ориентированных на движение, не работают для всех людей, многие практиковали эти физические практики, чтобы отвлечься от негативных чувств. Дополнительные преимущества включают улучшенный баланс. В частности, в последние годы в США резко возросла популярность йоги.
Заключение
Нет причин страдать от симптомов тревоги. Вы можете взять на себя ответственность за ситуацию и использовать методы снятия беспокойства, чтобы успокоиться. Несмотря на то, что есть лекарства, которые вы можете принимать, чтобы облегчить серьезные проблемы с тревогой, для большинства людей, страдающих тревогой, имеет больше смысла вместо этого использовать описанные выше методы. Поскольку исключить стресс из жизни невозможно, научиться справляться с ним позитивным образом - это практическое решение, которое все люди могут использовать для более счастливого жизненного опыта.
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
